Mama Ingin lebih Sehat? Yuk, Terapkan Mindful Eating dalam Aktivitas Makanmu. Ini Caranya 💚

Penulis Dipublikasikan


cara menerapkan mindful eating


Saat makan, apakah Mama sudah melakukannya dengan mindful alias penuh kesadaran? Beberapa tahun lalu sebelum mengenal istilah mindful eating, sepertinya saya jarang sekali menikmati aktivitas makan dengan optimal. Makan ya hanya sekadar makan, tapi tidak benar benar menyadari dan merasakan aktivitas tersebut. Bersyukur akhirnya saya mengenal mindful eating dan berusaha menerapkannya secara perlahan. 

Mindful eating adalah makan yang dilakukan dengan penuh perhatian atau kesadaran, di mana dirimu berusaha memfokuskan pikiran kepada aktivitas makanmu. Saya tertarik dengan mindful eating ini karena ternyata manfaatnya sangat penting untuk kesehatan. Bukan hanya untuk kesehatan tubuh, tapi juga mental (pikiran) dan emosional (kalbu). Supaya dirimu bisa menerapkan mindful eating dengan lebih mudah, di bawah ini saya ulas beberapa caranya. Selamat membaca hingga selesai, ya! 😍


5 Cara Menerapkan Mindful Eating supaya Mama lebih Sehat


Mindful eating bisa membuat aktivitas makanmu menjadi lebih optimal, yang pada akhirnya hal ini membuatmu lebih sehat secara fisik, mental, emosional. Mengapa begitu? Karena ketika dirimu melakukan sesuatu dengan penuh perhatian atau fokus maka hasilnya pun akan lebih baik. Misalnya, ketika dirimu melakukan pekerjaan dengan disertai fokus maka hasilnya akan lebih maksimal daripada pekerjaan yang dilakukan tanpa fokus. Iya kan, Mam? Nah, begitu pula dengan makan. 

Dirimu perlu melakukan aktivitas makanmu dengan penuh perhatian (kesadaran) supaya manfaat makan menjadi makin optimal. Coba terapkan beberapa cara untuk mindful eating berikut ini satu persatu dan mulai dari yang paling mudah, ya. 😊


1.  Menerapkan single-tasking ketika makan


Mana yang lebih sering Mama terapkan saat beraktivitas, single-tasking atau multi-tasking? Single-tasking artinya melakukan satu aktivitas dalam satu waktu. Sedangkan multi-tasking adalah melakukan lebih dari satu aktivitas secara bersamaan dalam satu waktu. Saya suka melakukan keduanya, tapi berusaha untuk lebih sering menerapkan single-tasking supaya bisa lebih menikmati aktivitas dengan optimal. 

Menerapkan single-tasking saat beraktivitas akan membuatmu bisa lebih fokus dan memberikan perhatian penuh kepada apa yang sedang kamu lakukan. Sehingga dirimu dapat lebih menikmati aktivitas tersebut. Sebisa mungkin terapkan single-tasking ketika makan. Istirahatkan sejenak penggunaan smartphone, laptop, maupun menonton televisi. 

Saya lebih suka makan di meja makan daripada di ruang televisi. Kalaupun makan di meja kerja, saya berusaha untuk tidak sambil menggunakan smartphone maupun laptop ketika makan. Hal ini membuat saya bisa lebih mindful dan benar benar hadir di aktivitas makan saya. 😋


2.  Memerhatikan makananmu 


Saat Mama makan coba perhatikan makananmu. Bagaimana aromanya? Seperti apa warnanya? Bagaimana teksturnya di tanganmu (jika makan tanpa sendok) maupun di mulutmu? Bagaimana rasanya? Dan adakah suara yang muncul di mulutmu saat makanan dikunyah? Ajukan pertanyaan pertanyaan ini pada dirimu dan jawablah. 

Hal ini akan mengaktifkan kelima pancaindra, mulai dari indra penciuman, penglihatan, peraba, perasa, hingga pendengaran. Ketika pancaindra aktif dirimu bisa menjadi lebih fokus dan terhubung dengan saat ini. Sehingga dirimu menjadi lebih menyadari aktivitas makanmu. 😌

Nanti ketika makan coba kamu lakukan hal ini. Latih hal ini secara perlahan hingga menjadi sebuah kebiasaan baik yang dirimu terapkan setiap kali makan. Mulai dari satu waktu makan terlebih dahulu, misal sarapan. Kalau sudah terbiasa, lakukan juga di waktu makan siang, kemudian makan sore. 


3.  Makan dengan lebih perlahan


Apakah Mama makan dengan tempo yang cepat? Dulu saya termasuk yang seperti itu. Saya tidak terlalu mengunyah makanan dengan baik, terutama untuk makanan yang teksturnya empuk. Itu sebabnya makan saya menjadi lebih cepat. Padahal makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan dengan baik bisa membuat pencernaan menjadi kurang nyaman. Ini juga yang sering saya rasakan setiap selesai makan. Perut seolah terasa penuh dan tidak nyaman. 

Makan dengan perlahan (tapi tidak terlalu lambat) akan membuatmu bisa lebih menikmati aktivitas makanmu. Caranya yaitu dengan mengunyah makananmu dengan baik, Kunyah makanan secara perlahan hingga makanan terasa lembut untuk ditelan. Bahkan untuk makanan yang bertekstur empuk sekalipun, dirimu perlu mengunyahnya dengan baik. Mengunyah makanan dengan maksimal akan membuat proses pencernaan menjadi lebih mudah dan lancar. Sehingga pencernaanmu lebih sehat dan nyaman. 🤗

Saya pertama kali mempraktikkan hal ini ketika sakit pencernaan beberapa tahun lalu. Sejak itu saya berlatih untuk mengunyah dengan lebih perlahan supaya pencernaan lebih sehat. Awalnya memang terasa aneh karena saya sebelumnya terbiasa mengunyah dengan lebih cepat (makanan belum lembut sudah ditelan). Namun lama kelamaan saya terbiasa dengan cara makan yang lebih perlahan. Meski makan menjadi sedikit lebih lama tapi saya percaya ini mendukung kesehatan pencernaan saya. 

  

4.  Memilih makanan yang baik untuk tubuhmu dan kamu suka


Tubuh masing-masing orang itu berbeda sehingga kebutuhannya pun berbeda. Ada orang yang tidak cocok dengan makanan tertentu, apakah karena adanya alergi atau penyakit. Misalnya, telur bisa menjadi makanan yang baik untuk seseorang, namun sebaliknya bisa menjadi makanan yang tidak baik untuk dikonsumsi mereka yang alergi telur. Nah, untuk bisa menikmati makanan dengan nyaman dan mindful saat makan tentunya Mama perlu mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuhmu.

Sebisa mungkin pilih makanan yang membuat tubuhmu nyaman saat mengonsumsinya maupun setelahnya. Tapi, ada satu hal penting lainnya yang juga perlu dirimu perhatikan, yaitu kesukaanmu terhadap makanan tersebut. Karena ketika mengonsumsi makanan yang kamu suka, dirimu bisa betul betul menikmatinya. Tak hanya itu, mengonsumsi makanan yang kamu sukai juga bisa membuat suasana hati (mood) menjadi lebih baik. 💖

Jadi, selain memilih makanan yang baik untuk tubuhmu pastikan juga kamu menyukai makanan tersebut. Kedua hal ini akan sangat mendukung untuk dirimu bisa menikmati makanan dengan mindful alias penuh kesadaran. 


5.  Menyadari tubuh, pikiran dan perasaanmu


Saat makan, apa yang dirimu rasakan di tubuhmu. Apakah tubuhmu terasa nyaman atau ada rasa tidak enak di bagian tubuh tertentu (misal, perut atau dada)? Apa kamu sudah merasa cukup kenyang atau bahkan terlalu kenyang? 

Sadari juga bagaimana keadaan pikiranmu pada saat itu. Apa saja yang dirimu pikirkan ketika makan? Apakah kamu memikirkan sesuatu yang berkaitan dengan makanan yang sedang kamu konsumsi? Kemudian bagaimana dengan perasaanmu. Apakah ada perasaan senang, cemas, atau bosan? Setiap kali makan, jawaban dari pertanyaan pertanyaan tersebut tentu akan berbeda beda. 

Dengan menyadari tubuh, pikiran dan perasaanmu bisa melatih kesadaranmu terhadap dirimu. Menyadari apakah dirimu sudah kenyang atau belum bisa membantu mengendalikan porsi makanmu supaya tidak berlebihan. 🤭

Begitu pun dengan menyadari pikiranmu, ini akan membuatmu bisa lebih mengendalikan pikiranmu. Setiap kali pikiranmu disibukkan dengan memikirkan hal hal yang membuatmu tidak nyaman, arahkan kembali perhatian atau fokusmu kepada makananmu, begitu seterusnya. Hal ini bisa melatih pikiranmu untuk fokus pada aktivitas yang sedang dirimu lakukan pada saat itu. 

Jika dirimu memiliki perasaan tidak enak (apakah itu cemas, sedih, atau bosan) coba gunakan pikiranmu untuk membuat perasaanmu menjadi lebih baik. Pikirkan hal hal yang positif, yang baik baik, yang indah. 

"Apa yang dirimu pikirkan akan sangat memengaruhi perasaanmu. Berpikirlah yang positif maka perasaanmu pun akan menjadi positif pula". 

Yuk Mam, coba terapkan beberapa cara mindful eating di atas supaya aktivitas makanmu optimal dan dirimu lebih sehat. Saya juga masih belajar menerapkannya. Tidak di setiap waktu makan saya bisa benar benar mindful, tapi setidaknya saya mencoba untuk mindful minimal di satu waktu makan setiap harinya. Okei Mam, selamat mencoba di aktivitas makanmu hari ini, ya. 😉


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 

~ Arifah ~

 

Bacaan inspiratif menarik selanjutnya (di bookmark dulu, yuk!) : Mama Ingin Meningkatkan Kekebalan Tubuh secara Alami? Terapkan 5 Cara Berikut Ini


Credit image: istockphoto.com

Inspiring references:

calm.com/blog/mindful-eating

choosingtherapy.com/mindful-eating/

draxe.com/nutrition/mindful-eating/


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)