Mama Ingin Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami? Terapkan Cara Berikut Ini 💚
Tentunya Mama ingin bisa selalu sehat, iya kan? Bukan berarti sehat sempurna tanpa pernah mengalami sakit. Tapi sehat dalam sebagian besar waktumu menjalani hidup, paling hanya sesekali mengalami sakit ringan. Salah satu cara jika dirimu ingin sehat optimal adalah dengan menjaga kekebalan tubuh supaya berada dalam keadaan terbaik. Kekebalan tubuh yang kuat akan membuatmu tidak mudah terkena penyakit sehingga kamu menjadi lebih sehat.
Menjaga kesehatan sangat penting supaya dirimu bisa menjalani hidup yang lebih nyaman dan bahagia. Saya pun pernah mengalami berbagai keluhan kesehatan yang akhirnya membuat saya tidak nyaman menjalani hidup, tidak mudah bahagia, dan tidak damai. Nah, di artikel kali ini saya mengulas beberapa cara mudah meningkatkan kekebalan tubuh yang bisa kamu lakukan. Baca hingga selesai yuk, supaya dirimu mendapat inspirasi secara optimal. 😍
5 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami
Kekebalan tubuh Mama ini ibarat sebuah perisai yang melindungimu dari serangan berbagai penyakit. Jika perisai tersebut kuat maka penyakit tidak akan bisa menembusnya, kalaupun terserang penyakit efeknya bisa diminimalkan. Maka dari itu sangat penting untuk menjaga perisai tersebut (kekebalan tubuh) supaya dirimu tidak mudah terserang penyakit.
1. Tidur yang cukup dan berkualitas
Faktanya, tidur ini sangat memengaruhi kekebalan tubuhmu. Saat dirimu kurang tidur, hal ini akan menurunkan kekebalan tubuhmu. Sebaliknya, saat dirimu mendapatkan tidur yang cukup, kekebalan tubuhmu juga akan menjadi lebih kuat. Jadi, sebisa mungkin dapatkan tidur yang cukup setiap malamnya.
Umumnya, waktu tidur sekitar 7 jam sudah mencukupi kebutuhan istirahatmu. Namun, waktu tersebut bisa ditambah jika memang diperlukan. Misalnya, ketika Mama sedang dalam masa pemulihan saat sakit. Karena tidur yang cukup akan membantu tubuhmu lebih cepat pulih.
Tidur bukan hanya soal kuantitas atau berapa lama waktunya tapi juga bagaimana kualitasnya. Tidur yang berkualitas artinya dirimu bisa tidur dengan mudah dan nyenyak, kemudian bangun dengan rasa nyaman.
Saya memahami bahwa terkadang tidak mudah untuk bisa terus mempertahankan waktu tidur yang cukup. Saya pun ada kalanya lebih mementingkan untuk menyelesaikan tugas atau aktivitas lainnya. Sehingga saya tidur lebih malam dan waktu tidur pun menjadi berkurang. Nah, ketika tubuh saya mulai menunjukkan tanda-tanda kurang tidur akhirnya saya kembali menerapkan waktu tidur yang cukup. Dan ketika waktu tidur saya kembali mencukupi, tubuh saya pun menjadi lebih nyaman. 😍
2. Mengelola stres
Stres yang terjadi hanya sesekali dan dalam kadar yang tidak berlebihan sebenarnya tidak akan merugikanmu. Tetapi jika stres ini terjadi secara terus menerus atau berlebihan dan tidak diatasi maka bisa menurunkan kekebalan tubuhmu. Kita memang tidak bisa sepenuhnya menghindari stres. Namun, dirimu bisa meminimalkannya. Stres ini sering kali dipicu oleh pikiran negatif yang kemudian menghasilkan emosi yang membuatmu tidak nyaman. Akhirnya muncullah stres.
Jika stres ini disebabkan oleh pikiran, maka cara mengatasinya adalah dengan mengelola pikiranmu. Sadari pikiran-pikiran negatifmu dan coba ganti pikiran yang mengganggu tersebut dengan pikiran positif yang membuatmu lebih tenang. Dirimu juga bisa coba menuliskan apa yang ada di pikiranmu untuk meringankan beban di pikiranmu.
Selain mengelola pikiran, ada beberapa cara efektif lainnya untuk membantu mengatasi stres, seperti menyadari napas (mindful breathing), meluangkan waktu santai menikmati me time, hingga mengurangi kesibukanmu supaya kamu punya lebih banyak waktu untuk rileks. 💖
Ketika merasa stres, saya mengatasinya dengan memastikan tidur yang cukup, mengurangi kesibukan sehingga saya lebih banyak waktu untuk me time, dan mengelola pikiran supaya lebih tenang. Bagaimana denganmu Mam, cara apa yang dirimu lakukan untuk mengatasi stres?
3. Konsumsi makanan yang baik untukmu
Apa yang kamu makan akan memengaruhi tubuhmu. Semakin baik makanan yang dirimu konsumsi maka semakin baik pula kekebalan tubuhmu. Makanan yang baik adalah makanan yang bermanfaat untuk tubuhmu dan membuat tubuhmu nyaman setelah dikonsumsi. Karena tubuh masing-masing orang berbeda, maka makanan yang baik untuk orang lain belum tentu baik untukmu. Jadi, dirimu perlu mengenali keadaan tubuhmu.
Tidak semua makanan sehat bisa dikatakan baik untuk tubuhmu. Misalnya, cabai sebenarnya termasuk makanan yang bermanfaat karena memiliki berbagai nutrisi. Tetapi jika setelah mengonsumsi cabai tubuhmu menjadi sakit perut (tidak nyaman) maka makanan yang satu ini bukanlah makanan yang baik untukmu. Respons tubuh seseorang terhadap cabai berbeda-beda. Saya termasuk yang tidak suka makanan yang terlalu pedas.
Ada banyak sekali makanan sehat yang bisa dirimu pilih, mulai dari berbagai sayuran, buah-buahan, daging, kacang-kacangan, hingga umbi-umbian. Pilih makanan sehat yang kamu suka supaya dirimu bisa lebih menikmati saat mengonsumsinya. Sebab, saat dirimu bisa betul-betul menikmati makanan yang kamu konsumsi, ini bisa memberikan efek positif pada kesehatan emosionalmu. Coba bayangkan ketika dirimu mengonsumsi makanan yang kamu tidak suka, tentu kamu tidak bisa menikmatinya, bukan?
"Ketika kamu makan dengan rasa senang maka manfaat dari makanan tersebut bukan hanya untuk tubuhmu tapi juga hatimu"
4. Minum air putih yang cukup
Selain makanan, asupan cairan yang cukup (terutama dari air putih) juga sangat penting untuk menunjang kekuatan tubuhmu termasuk mendukung kekebalan tubuh. Air berfungsi untuk mengalirkan oksigen ke seluruh sel-sel tubuh, membantu proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi, serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Bonusnya, air putih juga akan mendukung kesehatan dan kecantikan kulitmu. 💃
Asupan cairan ini sebenarnya bukan hanya dari air putih, bisa juga dari buah-buahan, sayuran yang banyak mengandung air, hingga minuman kesukaanmu seperti susu atau teh. Dan kebutuhan masing-masing orang untuk cairan berbeda. Tergantung dari berat badanmu, aktivitas yang kamu lakukan, hingga cuaca di tempat tinggalmu.
Minumlah setiap kali Mama merasa haus, karena haus merupakan tanda dirimu membutuhkan asupan cairan. Dirimu juga bisa mengecek apakah kebutuhan cairan sudah tercukupi melalui warna urine. Jika urine berwarna kuning muda atau terang itu tandanya asupan cairan sudah mencukupi. Sebaliknya jika urine berwarna kuning tua atau agak oranye umumnya itu merupakan tanda bahwa kamu butuh asupan cairan lebih banyak.
5. Olahraga rutin favoritmu
Dirimu suka olahraga, Mam? Aktivitas yang satu ini juga bisa membuat kekebalan tubuhmu menjadi lebih kuat. Tapi, dengan catatan bahwa olahraga yang kamu lakukan tidak berlebihan dan terlalu berat. Sebab olahraga yang berlebihan dan terlalu berat untukmu malah bisa menurunkan kekebalan tubuhmu.
Pilih olahraga favoritmu supaya kamu bisa melakukannya dengan lebih senang dan nyaman. Olahraga sekitar 20 hingga 30 menit per hari yang dilakukan beberapa kali dalam seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuhmu untuk olahraga. Jika setelah olahraga dirimu merasa terlalu lelah itu artinya kamu perlu memilih olahraga yang lebih ringan dan nyaman untuk dilakukan.
Sejak beberapa tahun belakangan saya suka sekali yoga, namun saya baru rutin melakukannya sejak beberapa bulan terakhir ini. Saya melakukan yoga selama 30 menit beberapa kali dalam seminggu. Saya suka jenis olahraga yang gerakannya dilakukan secara perlahan dan tidak membuat saya terlalu berkeringat. Kamu tertarik mencoba yoga?
Nah, itulah Mam beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh secara alami yang penting untuk kamu coba. Selamat mencoba. Semoga dirimu selalu sehat, bahagia, dan damai. Terima kasih sudah membaca hingga selesai, ya. 😍
💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.
Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!
With my heart,
~ Arifah ~
Bacaan inspiratif menarik selanjutnya (di bookmark dulu, yuk!) : 7 Manfaat Penting yang Mama Dapatkan jika Rutin Melakukan Yoga
Credit image: gettyimages.com
Inspiring references:
healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#9.-Supplement-wisely
theinvigory.com/6-easy-and-natural-ways-to-boost-your-immune-system/
verywellhealth.com/ways-to-boost-your-immune-system-naturally-89283
gingerpeople.com/10-best-ways-to-boost-your-immune-system-naturally/
nyumi.com/blogs/news/top-9-tips-to-boost-immunity-naturally
