Mama Ingin Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami? Terapkan Cara Berikut Ini 💚

Penulis Dipublikasikan

cara alami meningkatkan kekebalan tubuh


Tentunya Mama ingin bisa selalu sehat, iya kan? Bukan berarti sehat sempurna tanpa pernah mengalami sakit. Tapi sehat dalam sebagian besar waktumu menjalani hidup, paling hanya sesekali mengalami sakit ringan. Salah satu cara jika dirimu ingin sehat optimal adalah dengan menjaga kekebalan tubuh supaya berada dalam keadaan terbaik. Kekebalan tubuh yang kuat akan membuatmu tidak mudah terkena penyakit sehingga kamu menjadi lebih sehat. 

Menjaga kesehatan sangat penting supaya dirimu bisa menjalani hidup yang lebih nyaman dan bahagia. Saya pun pernah mengalami berbagai keluhan kesehatan yang akhirnya membuat saya tidak nyaman menjalani hidup, tidak mudah bahagia, dan tidak damai. Nah, di artikel kali ini saya mengulas beberapa cara mudah meningkatkan kekebalan tubuh yang bisa kamu lakukan. Baca hingga selesai yuk, supaya dirimu mendapat inspirasi secara optimal. 😍


5 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami


Kekebalan tubuh Mama ini ibarat sebuah perisai yang melindungimu dari serangan berbagai penyakit. Jika perisai tersebut kuat maka penyakit tidak akan bisa menembusnya, kalaupun terserang penyakit efeknya bisa diminimalkan. Maka dari itu sangat penting untuk menjaga perisai tersebut (kekebalan tubuh) supaya dirimu tidak mudah terserang penyakit. 

Kabar baiknya, cara meningkatkan kekebalan tubuh di bawah ini termasuk mudah untuk dilakukan. Saya secara khusus memilihkan cara yang paling simpel untuk kamu terapkan. Sebab saya pun menyukai hal-hal yang simpel alias mudah dilakukan. Yuk, coba satu persatu dimulai dari yang paling nyaman untuk dirimu terapkan terlebih dahulu. 😊


1.  Tidur yang cukup dan berkualitas


Faktanya, tidur ini sangat memengaruhi kekebalan tubuhmu. Saat dirimu kurang tidur, hal ini akan menurunkan kekebalan tubuhmu. Sebaliknya, saat dirimu mendapatkan tidur yang cukup, kekebalan tubuhmu juga akan menjadi lebih kuat. Jadi, sebisa mungkin dapatkan tidur yang cukup setiap malamnya. 

Umumnya, waktu tidur sekitar 7 jam sudah mencukupi kebutuhan istirahatmu. Namun, waktu tersebut bisa ditambah jika memang diperlukan. Misalnya, ketika Mama sedang dalam masa pemulihan saat sakit. Karena tidur yang cukup akan membantu tubuhmu lebih cepat pulih.

Tidur bukan hanya soal kuantitas atau berapa lama waktunya tapi juga bagaimana kualitasnya. Tidur yang berkualitas artinya dirimu bisa tidur dengan mudah dan nyenyak, kemudian bangun dengan rasa nyaman. 

Saya memahami bahwa terkadang tidak mudah untuk bisa terus mempertahankan waktu tidur yang cukup. Saya pun ada kalanya lebih mementingkan untuk menyelesaikan tugas atau aktivitas lainnya. Sehingga saya tidur lebih malam dan waktu tidur pun menjadi berkurang. Nah, ketika tubuh saya mulai menunjukkan tanda-tanda kurang tidur akhirnya saya kembali menerapkan waktu tidur yang cukup. Dan ketika waktu tidur saya kembali mencukupi, tubuh saya pun menjadi lebih nyaman. 😍


2.  Mengelola stres 


Stres yang terjadi hanya sesekali dan dalam kadar yang tidak berlebihan sebenarnya tidak akan merugikanmu. Tetapi jika stres ini terjadi secara terus menerus atau berlebihan dan tidak diatasi maka bisa menurunkan kekebalan tubuhmu. Kita memang tidak bisa sepenuhnya menghindari stres. Namun, dirimu bisa meminimalkannya. Stres ini sering kali dipicu oleh pikiran negatif yang kemudian menghasilkan emosi yang membuatmu tidak nyaman. Akhirnya muncullah stres.

Jika stres ini disebabkan oleh pikiran, maka cara mengatasinya adalah dengan mengelola pikiranmu. Sadari pikiran-pikiran negatifmu dan coba ganti pikiran yang mengganggu tersebut dengan pikiran positif yang membuatmu lebih tenang. Dirimu juga bisa coba menuliskan apa yang ada di pikiranmu untuk meringankan beban di pikiranmu. 

Selain mengelola pikiran, ada beberapa cara efektif lainnya untuk membantu mengatasi stres, seperti menyadari napas (mindful breathing), meluangkan waktu santai menikmati me time, hingga mengurangi kesibukanmu supaya kamu punya lebih banyak waktu untuk rileks. 💖

Ketika merasa stres, saya mengatasinya dengan memastikan tidur yang cukup, mengurangi kesibukan sehingga saya lebih banyak waktu untuk me time, dan mengelola pikiran supaya lebih tenang. Bagaimana denganmu Mam, cara apa yang dirimu lakukan untuk mengatasi stres? 


3.  Konsumsi makanan yang baik untukmu


Apa yang kamu makan akan memengaruhi tubuhmu. Semakin baik makanan yang dirimu konsumsi maka semakin baik pula kekebalan tubuhmu. Makanan yang baik adalah makanan yang bermanfaat untuk tubuhmu dan membuat tubuhmu nyaman setelah dikonsumsi. Karena tubuh masing-masing orang berbeda, maka makanan yang baik untuk orang lain belum tentu baik untukmu. Jadi, dirimu perlu mengenali keadaan tubuhmu. 

Tidak semua makanan sehat bisa dikatakan baik untuk tubuhmu. Misalnya, cabai sebenarnya termasuk makanan yang bermanfaat karena memiliki berbagai nutrisi. Tetapi jika setelah mengonsumsi cabai tubuhmu menjadi sakit perut (tidak nyaman) maka makanan yang satu ini bukanlah makanan yang baik untukmu. Respons tubuh seseorang terhadap cabai berbeda-beda. Saya termasuk yang tidak suka makanan yang terlalu pedas. 

Ada banyak sekali makanan sehat yang bisa dirimu pilih, mulai dari berbagai sayuran, buah-buahan, daging, kacang-kacangan, hingga umbi-umbian. Pilih makanan sehat yang kamu suka supaya dirimu bisa lebih menikmati saat mengonsumsinya. Sebab, saat dirimu bisa betul-betul menikmati makanan yang kamu konsumsi, ini bisa memberikan efek positif pada kesehatan emosionalmu. Coba bayangkan ketika dirimu mengonsumsi makanan yang kamu tidak suka, tentu kamu tidak bisa menikmatinya, bukan? 

"Ketika kamu makan dengan rasa senang maka manfaat dari makanan tersebut bukan hanya untuk tubuhmu tapi juga hatimu"


4.  Minum air putih yang cukup


Selain makanan, asupan cairan yang cukup (terutama dari air putih) juga sangat penting untuk menunjang kekuatan tubuhmu termasuk mendukung kekebalan tubuh. Air berfungsi untuk mengalirkan oksigen ke seluruh sel-sel tubuh, membantu proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi, serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Bonusnya, air putih juga akan mendukung kesehatan dan kecantikan kulitmu. 💃

Asupan cairan ini sebenarnya bukan hanya dari air putih, bisa juga dari buah-buahan, sayuran yang banyak mengandung air, hingga minuman kesukaanmu seperti susu atau teh. Dan kebutuhan masing-masing orang untuk cairan berbeda. Tergantung dari berat badanmu, aktivitas yang kamu lakukan, hingga cuaca di tempat tinggalmu. 

Minumlah setiap kali Mama merasa haus, karena haus merupakan tanda dirimu membutuhkan asupan cairan. Dirimu juga bisa mengecek apakah kebutuhan cairan sudah tercukupi melalui warna urine. Jika urine berwarna kuning muda atau terang itu tandanya asupan cairan sudah mencukupi. Sebaliknya jika urine berwarna kuning tua atau agak oranye umumnya itu merupakan tanda bahwa kamu butuh asupan cairan lebih banyak. 


5.  Olahraga rutin favoritmu


Dirimu suka olahraga, Mam? Aktivitas yang satu ini juga bisa membuat kekebalan tubuhmu menjadi lebih kuat. Tapi, dengan catatan bahwa olahraga yang kamu lakukan tidak berlebihan dan terlalu berat. Sebab olahraga yang berlebihan dan terlalu berat untukmu malah bisa menurunkan kekebalan tubuhmu. 

Pilih olahraga favoritmu supaya kamu bisa melakukannya dengan lebih senang dan nyaman. Olahraga sekitar 20 hingga 30 menit per hari yang dilakukan beberapa kali dalam seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuhmu untuk olahraga. Jika setelah olahraga dirimu merasa terlalu lelah itu artinya kamu perlu memilih olahraga yang lebih ringan dan nyaman untuk dilakukan. 

Sejak beberapa tahun belakangan saya suka sekali yoga, namun saya baru rutin melakukannya sejak beberapa bulan terakhir ini. Saya melakukan yoga selama 30 menit beberapa kali dalam seminggu. Saya suka jenis olahraga yang gerakannya dilakukan secara perlahan dan tidak membuat saya terlalu berkeringat. Kamu tertarik mencoba yoga? 

Nah, itulah Mam beberapa cara meningkatkan kekebalan tubuh secara alami yang penting untuk kamu coba. Selamat mencoba. Semoga dirimu selalu sehat, bahagia, dan damai. Terima kasih sudah membaca hingga selesai, ya. 😍


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 

~ Arifah ~

 

Bacaan inspiratif menarik selanjutnya (di bookmark dulu, yuk!) : 7 Manfaat Penting yang Mama Dapatkan jika Rutin Melakukan Yoga


Credit image: gettyimages.com

Inspiring references:

healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#9.-Supplement-wisely

theinvigory.com/6-easy-and-natural-ways-to-boost-your-immune-system/

verywellhealth.com/ways-to-boost-your-immune-system-naturally-89283

gingerpeople.com/10-best-ways-to-boost-your-immune-system-naturally/

nyumi.com/blogs/news/top-9-tips-to-boost-immunity-naturally


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)