Yuk, Berlatih Positive Self Talk supaya Mama Lebih Bahagia! Ini Caranya 💛

Apakah Mama selalu berusaha bicara yang positif kepada diri sendiri (positive self talk)? Saya sendiri baru belajar menerapkan hal ini sejak beberapa tahun terakhir ini. Sebelumnya, saya kerap mengatakan hal-hal yang tidak positif kepada diri sendiri, yang akhirnya membuat emosi dan perasaan saya menjadi tidak enak. Karena apa yang dirimu katakan pada diri sendiri sangat memengaruhi emosi dan perasaanmu, termasuk kebahagiaanmu. 

Salah satu kunci supaya dirimu bisa lebih bahagia adalah dengan menerapkan positive self talk. Penting untuk kamu memahami bahwa bicara yang positif kepada diri sendiri ini merupakan sebuah skill alias kemampuan yang bisa dilatih. 

Jadi, kalau kamu ingin punya kebiasaan baik yang satu ini, maka dirimu perlu melatihnya dalam keseharianmu. Hingga positive self talk ini menjadi kebiasaan yang seolah menjadi sesuatu yang kamu lakukan secara otomatis. Di artikel kali ini saya mengulas beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk berlatih positive self talk. Selamat membaca ya, Mam! 😊

5 Cara Berlatih Positive Self Talk supaya Mama Lebih Bahagia

Kita memang tidak sempurna, pasti ada kecenderungan untuk kita berbicara yang negatif kepada diri sendiri. Tapi, jika Mama sudah terbiasa melakukan positive self talk, kata-kata yang negatif tersebut akan jauh berkurang. Dan saat kata-kata negatif itu muncul di pikiranmu, kamu menjadi lebih mudah untuk mengganti kata-kata negatif itu menjadi kata-kata yang positif.

Inilah yang saya rasakan, setelah berlatih menerapkan positive self talk dan merasakan manfaatnya, saya tidak lagi kerap berbicara yang negatif kepada diri sendiri. Yuk, mulai dari cara yang paling mudah untuk kamu terapkan dan lakukan secara bertahap satu persatu. 👍

1.  Bicara pada diri sendiri seperti kamu bicara dengan orang yang sangat kamu cintai 

Bagaimana cara Mama bicara dengan orang yang sangat kamu cintai? Tentu dirimu akan berusaha untuk mengatakan hal-hal yang baik supaya orang yang sangat kamu cintai merasa senang mendengarnya. Iya, kan? Nah, lakukan hal yang sama pada dirimu sendiri. Tahukah dirimu, bahwa orang pertama yang paling berhak mendapatkan cintamu adalah diri sendiri, sebelum kamu mencintai orang lain. Jadikanlah bicara yang baik kepada diri sendiri tersebut bukti cintamu pada diri sendiri. 

Dulu, sebelum memahami dan berlatih positive self talk, cara saya bicara kepada teman lebih baik dari cara saya bicara pada diri sendiri. Saat bicara dengan teman, saya berusaha untuk hanya mengatakan hal hal yang baik, saya gak sampai hati kalau harus mengucapkan hal hal yang gak enak didengar. Tapi, ketika bicara dengan diri sendiri, saya kerap mengatakan hal hal yang sebenarnya tidak enak didengar. Apakah dirimu juga pernah seperti itu? 😁

Akhirnya saya sering merasa tidak nyaman atau tidak suka pada diri sendiri. Itu karena apa yang kamu katakan pada diri sendiri akan memengaruhi emosi dan perasaanmu. Latih dirimu untuk selalu mengucapkan hal hal yang baik, positif, dan indah pada diri sendiri sebagaimana dirimu memperlakukan orang yang sangat kamu cintai. 

"Tentu kamu tidak akan suka berteman dengan orang yang berkata negatif padamu. Jadi, kalau kamu ingin berteman baik dengan diri sendiri ucapkan hanya kata kata yang baik kepada dirimu". 

2.  Ganti pikiran negatifmu menjadi positif 

Kebiasaan baik positive self talk ini bukanlah sesuatu yang bisa Mama dapatkan tanpa berusaha atau berlatih. Salah satu latihan yang perlu dirimu lakukan jika ingin menerapkan positive self talk adalah dengan berusaha mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang positif. Jadi, setiap kali pikiran negatif menghampirimu, maka ganti pikiran tersebut dengan pikiran positif. 

Misalnya, ketika dirimu bercermin melihat tubuhmu tampak lebih besar dari biasanya, kamu mengatakan "Kok Aku makin gendut sih, gak bagus ih badan aku". Kalimat seperti itu termasuk kalimat yang tidak positif karena berupa kritikan. Coba ganti kalimat tersebut menjadi, "Berat badanku lagi naik, tapi aku tetap cantik dan menarik, kok". Kalimat seperti ini akan membuatmu hatimu merasa lebih nyaman. 💖

Dirimu juga bisa mengatakan kalimat yang menyemangati seperti ini, "Berat badanku naik nih, yuk ah semangat olahraga supaya beratnya lebih ideal". Kalimat penyemangat ini bisa kamu ucapkan jika dirimu memang ingin berat badan yang lebih ideal misalnya. 

Dirimu memang tidak bisa mengendalikan sepenuhnya pikiran-pikiran apa saja yang boleh muncul di kepalamu, tapi kamu selalu bisa berusaha untuk mengganti pikiran yang negatif menjadi positif. Cobalah berlatih untuk lebih sadar akan pikiran-pikiranmu, kapan dirimu lebih sering berpikir negatif? Apakah ketika bercermin, ketika melihat kehidupan orang lain di sosial media, atau saat terjadi hal-hal yang tidak kamu inginkan? Mulailah dari sana secara perlahan, ganti pikiran negatif di kepalamu dengan pikiran positif. 

3.  Rutin mengucapkan kalimat afirmasi 

Kalimat afirmasi adalah kalimat pernyataan yang positif, misalnya "Aku sehat dan bahagia", "Saya pasti bisa sukses", atau "Saya cantik dan bersyukur dengan yang saya miliki". Kalimat afirmasi ini diucapkan secara rutin setiap hari untuk memprogram pikiranmu menjadi lebih positif sesuai dengan kalimat afirmasi tersebut. Karena apa yang kamu ucapkan secara berulang-ulang secara perlahan akan memengaruhi bagaimana cara berpikirmu. Itulah manfaat dari mengucapkan kalimat afirmasi secara rutin.

Mengucapkan kalimat afirmasi secara rutin akan melatih pikiranmu untuk terbiasa berpikir positif atau memikirkan hal-hal yang baik. Sehingga akhirnya kamu lebih mudah melakukan positive self talk. Coba kamu buat kalimat afirmasi yang cocok untukmu dan ucapkan secara rutin setiap harinya. Dirimu bisa menuliskannya di kertas dan letakkan di tempat yang sering kamu lihat. Apakah di meja kerja, cermin, atau di mana pun yang bisa membuatmu lebih ingat untuk mengucapkan kalimat afirmasi tersebut. 😉

4.  Minimalkan informasi negatif 

Apa yang Mama baca, tonton, dan dengarkan merupakan informasi bagi pikiranmu. Jika informasi tersebut negatif maka keadaan pikiranmu pun cenderung menjadi negatif. Sebaliknya, ketika informasi dari apa yang dirimu baca, tonton, dan dengar adalah hal-hal yang positif maka pikiranmu juga menjadi positif. Karena apa yang kamu lihat dan dengarkan akan memengaruhi pikiranmu. 

Jadi, kalau dirimu ingin mudah melakukan positive self talk dan menjadikannya kebiasaan baikmu, maka berusahalah untuk melindungi pikiranmu dari informasi negatif. Usahakan supaya apa yang kamu baca, tonton, dan dengarkan adalah hal-hal yang positif. Memang, tidak setiap saat kita bisa menghindari informasi negatif, tapi usahakan supaya informasi negatif bisa diminimalkan. 

Salah satu sumber informasi yang bisa jadi paling sering kamu dapatkan yaitu melalui sosial media. Coba cek apakah konten yang dirimu baca dan tonton di sosial media termasuk negatif atau positif? Sebisa mungkin pilih konten yang positif supaya pikiranmu pun positif dan lebih mudah untuk melakukan positive self talk. 😍

5.  Bicara pada diri sendiri sebagai orang ketiga

Apakah Mama suka bicara pada diri sendiri dengan menyebut namamu seperti ketika dirimu bicara dengan orang lain (menyebut nama orang tersebut)? Jadi, kamu bicara dengan diri sendiri seolah sedang bicara pada orang lain. Ini disebut bicara pada diri sendiri sebagai orang ketiga. Misalnya, ketika saya bercermin kemudian saya mengatakan "Arifah kamu cantik". 

Bicara pada diri sendiri sebagai orang ketiga memberikan efek yang lebih menenangkan. Positive self talk yang dilakukan dengan cara seperti ini juga akan lebih mudah untuk dirimu lakukan. Karena kamu bisa membayangkan seolah sedang bicara pada orang lain. 

Setiap kali kamu mengucapkan hal-hal yang tidak baik kepada dirimu, coba tanyakan pada diri sendiri "Apakah saya akan mengatakan hal seperti ini pada sahabat yang saya cintai?" Jika jawabannya tidak, maka jangan ucapkan kata-kata yang tidak baik itu pada dirimu sendiri. 

Itulah beberapa cara untuk Mama berlatih positive self talk. Selamat mencoba dan semoga berhasil ya, Mam. Terima kasih sudah membaca hingga selesai. 😍

💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 

~ Arifah ~

 

Bacaan inspiratif menarik selanjutnya (di bookmark dulu, yuk!) : 7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 

Credit image: stock.adobe.com

Inspiring references: 

wellandgood.com/positive-self-talk/

calendar.com/blog/8-ways-to-practice-positive-self-talk/

hello-coach.com/blog/positive-self-talk/

pickthebrain.com/blog/7-steps-to-positive-self-talk/

psychologytoday.com/us/blog/the-savvy-psychologist/202103/5-ways-to-use-positive-self-talk-to-psych-yourself-up