5 Cara Menikmati Meditasi supaya Mama Bisa Konsisten Melakukannya 🤍

Penulis Dipublikasikan


cara menikmati meditasi


Salah satu kiat saya untuk konsisten dalam melakukan meditasi adalah berusaha supaya saya bisa menikmatinya. Saya memulai meditasi beberapa tahun lalu hanya dengan 5 menit setiap harinya. Saya juga memilih waktu meditasi yang saya sendiri merasa nyaman melakukannya, bisa pagi, siang, atau bahkan sore hari. Teknik meditasi yang saya pilih juga tentunya yang membuat saya nyaman.

Meditasi termasuk salah satu kunci agar Mama bisa hidup lebih sehat secara menyeluruh (holistik). Namun, meski kita mengetahui ada banyak manfaat penting dari meditasi, kenyataannya meditasi bukanlah aktivitas yang bisa dengan mudah dinikmati. Lalu, bagaimana cara menikmati meditasi agar Mama bisa konsisten melakukannya?

Sebab jika kita tidak menikmati suatu aktivitas, ini akan membuat kita seolah punya banyak alasan untuk tidak melakukannya. Sebaliknya saat menikmati sebuah aktivitas, Mama pun akan dengan senang hati untuk melakukannya lagi dan lagi. Untuk itulah di artikel kali ini saya mengulas beberapa cara menikmati meditasi yang bisa Mama lakukan.


Inilah 5 Cara Menikmati Meditasi yang Bisa Mama Lakukan


Untuk mendapatkan berbagai manfaat meditasi dengan maksimal, tentunya Mama perlu melakukannya secara rutin. Semoga dengan menerapkan cara-cara menikmati meditasi berikut ini membuat Mama bisa lebih konsisten melakukannya. Dan yang paling penting adalah Mama melakukannya dengan bahagia.


1. Tetapkan alasanmu meditasi


Cara pertama agar bisa menikmati meditasi adalah tetapkan alasanmu melakukan meditasi. Apakah alasan Mama melakukan meditasi? Masing-masing orang bebas saja untuk memiliki alasan apapun selama hal itu positif dan membuat mereka termotivasi melakukannya secara rutin. Sebisa mungkin pilihlah alasan yang benar-benar memotivasi.

Saya melakukan meditasi untuk mendukung kesehatan saya secara menyeluruh. Sebab saat mental saya lebih sehat hal ini juga berdampak terhadap kesehatan fisik, emosional, serta spiritual saya. Namun, belakangan alasan saya melakukan meditasi bukan hanya untuk kesehatan, tapi juga untuk mendukung tercapainya impian-impian saya dengan memanfaatkan meditasi visualisasi.

Semakin penting alasan tersebut untuk Mama maka semakin baik. Sebab saat Mama merasa hal tersebut merupakan hal yang penting tentu Mama selalu berusaha meluangkan waktu untuk melakukannya.


2. Ucapkan niat di awal meditasi


Ini juga termasuk salah satu cara yang penting untuk Mama lakukan agar bisa menikmati meditasi. Setiap kali memulai meditasi, selalu ucapkan apa niat atau tujuanmu dari meditasi tersebut. Niat ini tidak harus selalu persis sama dengan alasanmu.

Niat bisa berupa tujuan atau keinginan Mama pada saat itu (saat melakukan meditasi tersebut). Jadi niat ini bisa saja berbeda-beda saat Mama melakukan meditasi hari ini dengan esok hari, tergantung apa keinginanmu pada saat tersebut.

Ucapkan niat tersebut dengan penuh kesadaran. Misalnya, “Saya niat melakukan meditasi ini agar saya bisa lebih fokus dan mindful”, atau tujuan lainnya yang Mama inginkan.

Selain itu Mama juga bisa mengucapkan kalimat yang berupa instruksi kepada pikiranmu. Misalnya, “Sekarang waktunya saya menikmati meditasi. Meditasi ini bisa membuat saya lebih damai”.


3. Berusahalah untuk “Let it be”


Cara menikmati meditasi yang berikutnya yaitu berusahalah untuk “let it be”. Jika saat meditasi pikiranmu sibuk memikirkan banyak hal atau ada bagian-bagian tubuhmu yang terasa tidak nyaman, biarkanlah. Let it be disini bisa diartikan sebagai sikap menerima dan membiarkan segala sesuatu terjadi tanpa harus memaksakan diri untuk menghilangkan atau melepaskannya.

Sebab saat terlalu keras berusaha menghilangkan pikiran-pikiran tersebut ataupun rasa tidak nyaman yang Mama rasakan, disaat yang sama Mama juga merasa kewalahan dan semakin tidak tenang. Jadi, lebih baik berusaha untuk berdamai dengan apa yang terjadi. Dengan cara ini, Mama justru bisa merasa lebih tenang dengan sendirinya.


4. Minimalkan ekspektasimu


Cara lainnya untuk bisa lebih menikmati meditasi adalah meminimalkan ekspektasimu. Tentu boleh memiliki keinginan yang Mama harapkan dari meditasi tersebut. Namun, jika ekspektasi terlalu tinggi bisa jadi Mama akan kecewa saat tidak mendapatkannya.

Saat Mama bisa meminimalkan ekspektasi akan lebih mudah bagimu merasa damai dan santai dalam melakukan meditasi. Yang terpenting adalah Mama meyakini bahwa meditasi tersebut pasti memiliki manfaat yang akan dirasakan seiring waktu.


5. Aturlah meditasi yang nyaman untukmu


Cara menikmati meditasi berikut ini juga perlu untuk Mama lakukan. Karena setiap manusia itu berbeda dan unik, maka aturlah meditasi yang paling nyaman untukmu. Berikut ini terdapat berbagai tips yang bisa Mama coba terapkan.


A. PILIH WAKTU YANG TEPAT


Pertama, pilihlah waktu yang paling cocok untukmu bermeditasi. Meski banyak orang melakukan meditasi di pagi hari bukan berarti Mama juga harus melakukannya. Jika pagi hari Mama merasa tidak nyaman melakukannya karena banyak hal yang juga penting untuk dikerjakan, maka pilih waktu yang lain. Sebaiknya pilih waktu dimana Mama berada dalam kondisi/aktivitas yang lebih santai dibanding jam-jam lainnya.


B. LAKUKAN DI TEMPAT YANG MENDUKUNG


Kedua, lakukan di tempat yang mendukung kenyamananmu meditasi. Sebenarnya meditasi bisa dilakukan dimana saja. Namun bagi Mama yang masih pemula dalam meditasi sebaiknya pilih tempat yang lebih tenang.

Selain itu Mama juga bisa mengatur ruangan meditasi agar menjadi lebih nyaman, yaitu dengan memastikan ruangan tersebut bersih dan rapi. Mama juga bisa menggunakan aromaterapi untuk memberikan efek menenangkan atau memperbaiki suasana hati.


C. LAKUKAN DENGAN POSISI YANG NYAMAN


Ketiga, pilih posisi yang paling nyaman untukmu. Jika Mama merasa tidak nyaman dengan pose meditasi yang paling umum, yaitu duduk dengan punggung tegak, kaki bersila, dan tangan berada di atas paha, maka lakukan dengan pose yang lain.

Mama bisa bisa duduk dengan posisi tegak di kursi, bersandar di kursi, bahkan meditasi juga bisa dilakukan dengan pose berbaring. Bagaimanapun pose meditasinya yang terpenting adalah kenyamananmu dalam melakukannya.


D. COBA UNTUK LEBIH FOKUS PADA NAPAS 


Keempat, cobalah untuk lebih fokus pada napas daripada pikiran-pikiranmu. Saat lebih fokus pada napas, pikiranmu akan beralih untuk memperhatikan napas. Sehingga Mama tidak terlalu sibuk dengan apa yang ada di pikiran.

Setiap kali Mama menyadari pikiranmu menjadi sibuk, selalu kembali pada memperhatikan napas, begitu seterusnya. Bernapas secara perlahan dan lembut. Bernapaslah melalui hidung dan keluarkan napas melalui mulut. Rasakan keluar masuknya napasmu.

Mama tidak perlu berusaha terlalu keras untuk menghilangkan pikiran-pikiran yang mengganggu. Yang perlu Mama lakukan adalah membiarkan pikiran-pikiran tersebut apa adanya tanpa membuat penilaian apalagi menghakimi.

Anggaplah pikiran-pikiran tersebut ibarat awan yang melayang dengan lembut di otakmu dan kemudian secara perlahan awan tersebut berlalu dan menghilang.


E. DENGARKAN MUSIK FAVORITMU YANG MENENANGKAN


Kelima, Mama juga bisa menambahkan meditasi dengan alunan musik favoritmu yang menenangkan. Pilihlah musik instrumental ataupun lagu yang memiliki lirik yang bisa membantu jadi lebih santai. Namun, berusahalah untuk lebih fokus pada napas meski meditasimu diiringi dengan suara musik maupun lagu.


F. COBA SELINGI DENGAN VISUALISASI


Keenam, coba selingi meditasi dengan visualisasi agar Mama bisa lebih menikmati meditasi. Visualisasi bisa membuat meditasimu jadi lebih menyenangkan. Bayangkan dirimu sedang berada di tempat-tempat indah favoritmu, misalnya berada di taman bunga yang indah. Mama melihat bunga berwarna-warni, langit yang cerah, suara burung-burung berkicau, hingga mencium harumnya aroma bunga.


G. JADIKAN MEDITASI SINGKAT TAPI EFEKTIF


Terakhir, lakukan meditasi dalam rentang waktu yang paling nyaman untukmu. Percayalah, meditasi tidak harus panjang untuk bisa menjadi efektif. Sebab yang terpenting adalah konsistensi dan kenyamananmu.

“Kualitas lebih penting daripada kuantitas. Sebab kualitaslah yang akan menambah nilai pada hidupmu”

Sebagai langkah awal mulailah meditasi hanya dalam waktu 5 menit setiap hari. Kalau mau, seiring waktu Mama bisa menambahkan durasi meditasi secara perlahan.

Baiklah, demikian berbagai cara menikmati meditasi yang bisa Mama lakukan. Ayo, lakukan cara-cara di atas satu demi satu langkah! 


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 

~ Arifah ~


Bacaan inspiratif menarik selanjutnya (di bookmark dulu, yuk!) : 4 Jenis Meditasi untuk Pemula yang Mudah untuk Mama Lakukan


Credit photo: istockphoto.com

References:

shamashalidina.com/blog/3-ways-to-enjoy-deeper-happier-meditation

ellengraceobrian.com/meditation-practice/

girlslife.com/fitness/wellness/39661/how-to-actually-enjoy-meditation-from-someone-whos-been-there

indiatimes.com/health/healthyliving/5-ways-to-make-meditation-more-fun-237948.html?picid=1116210

healthline.com/health/9-ways-to-make-meditation-easier


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)