9 Manfaat Tidur yang Cukup bagi Kesehatan Mama 💚

Penulis Dipublikasikan


manfaat tidur cukup bagi kesehatan


Waktu tidur saya setiap harinya sebenarnya termasuk yang tidak terlalu panjang. Saya tidak setiap hari mendapatkan waktu tidur hingga mencapai 7 jam. Tapi saya berusaha lebih mendengarkan tubuh saya. Jadi, saat saya merasa mengantuk di luar jam tidur, biasanya saya ambil jeda sebentar (meski hanya beberapa menit) untuk tidur sejenak.

Mendapatkan tidur malam yang cukup sangat penting bagi kesehatanmu. Bahkan sama pentingnya dengan penerapan pola makan sehat serta olahraga. Jadi, jika Mama ingin sehat secara menyeluruh maka tidur yang cukup perlu diprioritaskan. Mama tentu juga bisa merasakan dampaknya secara langsung saat Mama kurang tidur, badan terasa kurang bersemangat dan mudah lelah.

Tetapi tahukah Mama bahwa dampak dari kurang tidur bisa lebih dari itu. Di artikel kali ini saya akan mengulas mengenai berbagai manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan. Sehingga Mama jadi lebih mengetahui betapa pentingnya tidur untuk tubuh 😊


9 Manfaat Tidur yang Cukup bagi Kesehatan Mama


Meski kebutuhan tidur setiap orang bisa jadi berbeda-beda, namun mayoritas orang dewasa memerlukan sekitar 6 hingga 7 jam waktu tidur setiap harinya. Berikut ini beberapa manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan yang penting untuk Mama ketahui:


1. Mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat


Manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan tentunya memengaruhi sistem kekebalan tubuhmu. Sebab kurang tidur telah terbukti mengganggu fungsi kekebalan tubuh. Dimana dalam sebuah penelitian, para peserta yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam 4,5 kali lebih berpeluang terkena flu dibanding mereka yang tidur lebih dari waktu tersebut.


2. Membantu mempertahankan berat badan ideal


Selain mendukung sistem kekebalan tubuh, manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan juga dapat membantu mempertahankan berat badan idealmu. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ada keterkaitan antara waktu tidur yang kurang setiap malamnya dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih besar serta indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi.

Faktanya, sebuah analisis yang dilakukan pada Tahun 2020 menemukan bahwa orang dewasa yang kurang tidur setiap malamnya memiliki risiko terkena obesitas sebesar 41%. Dampak kurang tidur terhadap kenaikan berat badan ini diyakini dipengaruhi oleh faktor hormon dan motivasi untuk olahraga.

Diketahui bahwa kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin (yang membuatmu merasa lapar) dan menurunkan kadar hormon leptin (yang membuatmu merasa kenyang). Inilah yang membuatmu lebih merasa lapar dan makan berlebihan saat kurang tidur. Disamping itu, kurang tidur juga membuatmu jadi merasa kurang semangat dan mudah lelah untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.


3. Meningkatkan konsentrasi


Manfaat lainnya dari tidur yang cukup bagi kesehatanmu adalah untuk meningkatkan konsentrasi. Sebab tidur memiliki peran penting terhadap berbagai aspek fungsi otak. Pada sebuah studi yang khusus dilakukan terhadap sejumlah dokter, diketahui bahwa mereka yang mengalami gangguan tidur (kurang tidur) lebih berisiko untuk melakukan kesalahan medis. Tentu saja hal ini terkait dengan menurunnya konsentrasi akibat kurang tidur.

Studi lainnya juga menunjukkan bahwa tidur yang cukup akan meningkatkan kinerja akademik pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Hal ini membuktikan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan daya ingat serta konsentrasimu.


4. Meningkatkan kesehatan jantung


Manfaat tidur yang cukup selanjutnya yaitu untuk meningkatkan kesehatan jantung. Diketahui bahwa durasi serta kualitas tidur yang rendah bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Sebuah analisis dari 19 studi menunjukkan bahwa jam tidur yang kurang setiap harinya akan meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 13%.

Saat tidur, tubuhmu akan melepaskan berbagai hormon yang salah satunya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kurang tidur bisa membuatmu kehilangan hormon tersebut.


5. Membantu mengatur gula darah


Hal ini juga termasuk salah satu dari manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan. Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah berkaitan dengan metabolisme, termasuk fluktuasi kadar gula darah. Lonjakan kadar gula darah yang berlebihan bisa mengganggu suasana hati (mood), tingkat energi tubuhmu, hingga fungsi mental.

Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko terkena diabetes tipe 2 serta resistensi insulin – yaitu keadaan dimana tubuh tidak bisa menggunakan hormon insulin dengan benar.

Analisis dari 36 studi terhadap lebih dari 1 juta peserta menunjukkan bahwa tidur kurang dari 5 jam setiap harinya meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 48%.


6. Membantu atasi stres


Manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan berikut ini juga penting untuk diperhatikan. Sebab di zaman sekarang ini banyak orang yang semakin rentan mengalami stres. Tidur membantu pikiran dan tubuhmu rileks serta menghilangkan rasa lelah dari aktivitas harianmu.

Ketika Mama kurang tidur, tubuh melepaskan hormon stres yang membuatmu jadi lebih mudah tersinggung dan cemas. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi sebelum tidur agar Mama lebih mudah tidur dan nyenyak.

“Ketika suasana hatimu sedang tidak baik cobalah untuk tidur sejenak agar pikiran kembali segar”


7. Menurunkan peradangan pada tubuh


Menurunkan peradangan pada tubuh juga termasuk salah satu manfaat tidur yang cukup. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, tidur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Saat sistem kekebalan tubuh kuat maka tubuhmu pun lebih mampu untuk mengatasi peradangan/inflamasi.

Sebaliknya, kurang tidur bisa menyebabkan peradangan. Jika peradangan terjadi secara terus menerus dalam waktu lama, hal ini bisa meningkatkan berbagai risiko penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan depresi.


8. Memengaruhi kecerdasan emosional


Ternyata tidur yang cukup juga memiliki manfaat bagi kecerdasan emosional. Seseorang yang tidak mendapatkan tidur yang cukup cenderung memiliki masalah dalam memproses emosi. Para peneliti pada sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Sleep Research juga menyimpulkan bahwa empati emosional seseorang berkurang saat mereka kurang tidur.

Kurang tidur bisa mengurangi kemampuanmu untuk mengatur emosi. Sebab, saat kurang tidur Mama akan merasa lebih mudah lelah yang akhirnya membuatmu lebih sulit mengendalikan emosi dan menunjukkan empati terhadap orang lain.


9. Mempercepat penyembuhan


Terakhir, manfaat tidur yang cukup bagi kesehatan adalah untuk membantu mempercepat proses penyembuhan dalam tubuhmu. Saat Mama mendapat tidur yang cukup, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki, meregenerasi, serta memulihkan diri. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu tubuh mengatasi infeksi.

Ketika Mama sedang tidur, sel-sel dalam tubuh akan menghasilkan protein tertentu yang berfungsi untuk membentuk blok bangunan sel yang memungkinkan sel memperbaiki kerusakan. Dengan begitu Mama bisa mudah pulih dari penyakit.

Demikian berbagai manfaat tidur yang cukup bagi kesehatanmu. Sebaiknya tidurlah di jam yang sama setiap harinya agar tubuhmu memiliki pola tidur yang teratur. Jika kurang tidur di malam hari, Mama bisa luangkan waktu untuk tidur siang. Okay, semoga ulasan kali ini bermanfaat bagi Mama 🙂

 

💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 


~ Arifah ~ 

Inspirasi lainnya: 6 Cara Memulai Journaling yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental Mama 😍


Credit photo: pixabay.com

Reference:

healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#2.-Can-improve-concentration-and-productivity

verywellhealth.com/top-health-benefits-of-a-good-nights-sleep-2223766

medicalnewstoday.com/articles/325353


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)