6 Cara Memulai Journaling yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental Mama 💚

Penulis Dipublikasikan


cara memulai jurnaling

Jika saat remaja dulu saya biasa menulis diary (buku harian) sekarang ini saya beralih ke journaling. Bagi saya ini salah satu kebiasaan baik yang saya suka dan berusaha dipertahankan. Apakah dirimu juga suka menulis jurnal seperti saya? 

Menulis jurnal (journaling) termasuk salah satu cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Mama, khususnya kesehatan mental. Jika di artikel sebelumnya saya membahas mengenai manfaat journaling bagi kesehatan mental, maka di artikel kali ini akan diulas mengenai macam-macam journaling serta bagaimana cara memulai journaling.

Jika dilakukan secara rutin, journaling bukan hanya meningkatkan kesehatan mental saja, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan emosional serta fisik Mama. Aktivitas yang satu ini telah banyak dilakukan oleh orang-orang sukses di dunia. Tertarik untuk menjadikan journaling salah satu kebiasaan baik dalam hidup Mama? Yuk, simak sampai selesai ulasan di bawah ini! 😍


Macam-macam Journaling


Sebelum mengetahui bagaimana cara memulai journaling, Mama perlu mengenal macam-macam journaling terlebih dahulu. Sebab terdapat berbagai macam journaling yang bisa Mama lakukan. Pilihlah mana yang cocok dan Mama sukai. Agar tidak bosan, Mama juga bisa melakukan lebih dari satu macam journaling. 😉


1. Gratitude journaling


Jika ingin lebih fokus pada hal-hal yang Mama syukuri dalam hidup, jenis journaling yang satu ini merupakan pilihan tepat. Gratitude journaling ini berisi hal-hal yang Mama syukuri. Mulailah dengan menulis beberapa hal yang Mama syukuri setiap harinya secara rutin. Lakukan hal ini di pagi hari atau malam hari menjelang tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa gratitude journaling (jurnal syukur) yang dilakukan secara teratur dapat membantu meningkatkan rasa syukur serta kebahagiaan. Secara rutin menuliskan hal-hal yang Mama syukuri merupakan cara ampuh untuk membangun kebiasaan bersyukur. Saat sedang sedih, gratitude journal juga bisa menjadi pengingat (penghibur) betapa banyaknya hal-hal yang bisa Mama syukuri. 💖

“Kita selalu punya banyak hal yang bisa disyukuri. Namun, rasa syukur bisa berkurang jika kita terlalu fokus pada apa yang tidak dimiliki”

 

2. Bullet journaling


Selain gratitude journaling, jenis journaling yang satu ini juga termasuk populer digunakan. Bullet journaling merupakan jenis jurnal yang terorganisir, di dalamnya Mama bisa menulis rencana-rencana, daftar syukur, maupun evaluasi diri. Mama juga bisa membuat tulisan bebas serta menambahkan gambar. Kemudian Mama bisa membagi tulisan dalam jurnal tersebut menjadi beberapa bagian menurut bulan, minggu, atau hari.

Dinamakan bullet journaling karena jurnal ini memiliki ciri khas yaitu adanya poin-poin dalam setiap halamannya. Inilah yang membuat bullet journaling menjadi lebih teratur/terorganisir. Bagi Mama yang suka dengan hal hal yang terorganisir, jenis jurnal yang satu ini sangat cocok untukmu. 😁


3. Daily journaling


Jenis journaling yang selanjutnya adalah daily journaling. Jurnal ini mirip dengan buku harian alias diary masa kecil yang didalamnya berisi catatan mengenai apa yang terjadi pada Mama setiap harinya. Mama bisa menulis catatan yang panjang dan detail atau mungkin hanya catatan singkat, semua terserah Mama.

Daily journaling bisa menjadi ruang untuk memproses pikiran serta perasaanmu mengenai apa yang terjadi pada hari tersebut. Jurnal ini juga dapat menjadi cara untuk memeriksa bagaimana keadaanmu dari hari ke hari. Dan bisa Mama simpan sebagai kenangan untuk dibaca-baca kembali di masa depan.

Ini adalah salah satu jenis jurnal yang saya suka, dimana saya menuliskan mengenai hal-hal yang terjadi di dalam keseharian saya. Seringkali saya memadukan jurnal ini dengan gratitude journaling, sehingga di dalamnya ada juga daftar syukur saya. 🥰


4. Free writing journaling


Jenis journaling berikut ini juga mirip dengan daily journaling, dimana Mama bisa menulis apapun yang ingin dirimu ungkapkan. Mama bisa menulis sebanyak atau sesingkat yang diinginkan. Bedanya dengan daily journaling yang diisi setiap hari, free writing journaling bisa Mama isi kapanpun.

Namun sebaiknya Mama menulis jurnal secara rutin, misal beberapa kali dalam seminggu. Dengan  begitu Mama akan mendapatkan manfaat journaling bagi kesehatan secara optimal.


5. Expressive journaling


Expressive journaling juga termasuk salah satu jenis journaling yang menarik untuk Mama coba. Di dalamnya Mama bisa menuliskan pikiran serta perasaan terdalammu. Ungkapkan semua pikiran dan perasaanmu dengan bebas tanpa ada yang ditutup-tutupi atau merasa malu dan takut. 🤭

Mama bisa menulis tentang apa saja yang terjadi dalam kehidupanmu, mulai dari masa kecil, hubungan asmara di masa lalu, pekerjaan, atau apapun yang terlintas di pikiran. Lakukan expressive journaling secara rutin untuk mendapat hasil yang optimal.


6. Visual journaling


Jika macam-macam journaling sebelumnya berisi tulisan, berbeda dengan jurnal satu ini yang berisi gambar. Visual journaling cocok bagi Mama yang memang suka dengan aktivitas menggambar. Jenis journaling ini memberimu ruang untuk memproses perasaan dan pikiran serta hal-hal yang Mama alami melalui ilustrasi. 


7. Specialized journaling


Jenis journaling yang terakhir ini adalah jurnal yang fokus dengan topik tertentu, seperti dream journal, food journal, travel journal, dan lain-lain. Pilihlah topik yang Mama sukai, misalnya jika dirimu menggemari dunia kuliner, pilihlah food journal dimana Mama bisa bercerita mengenai makanan-makanan yang Mama konsumsi sehari-hari disertai dengan foto-foto makanan tersebut.

Dari macam-macam journaling di atas, Mama bisa memilih lebih dari satu jenis jurnal. Namun jika Mama adalah pemula atau ingin fokus pada satu jenis jurnal, cukup pilih mana yang paling Mama sukai. Lalu, bagaimana cara memulai menulis jurnal? Mari simak ulasannya di bawah ini. 😊


6 Cara Memulai Journaling yang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental Mama


Supaya journaling ini bisa memberi manfaat untuk kesehatan mental Mama secara optimal tentunya perlu dilakukan secara rutin alias menjadikannya sebagai kebiasaan. Berikut ini langkah-langkah journaling yang akan memudahkan Mama untuk mulai menulis jurnal dan konsisten melakukannya.


1. Pilih jenis journaling yang Mama sukai


Cara memulai journaling yang pertama adalah memilih jenis journaling yang paling Mama sukai. Mama bisa memilih salah satu dari berbagai macam journaling yang telah dibahas di atas. Dengan menggunakan jenis journaling yang Mama sukai akan membuat aktivitas menulis jadi lebih menyenangkan. 😍

Jika bosan menggunakan jenis journaling yang sama terus menerus, Mama bisa menggantinya dengan jenis journaling yang lainnya.


2. Gunakan prompts journal jika perlu


Jika bingung harus menulis apa atau mungkin ada hari-hari dimana Mama merasa tidak ada yang ingin Mama tulis, maka gunakanlah prompts journal. Ini merupakan salah satu cara memulai journaling yang akan memudahkanmu menulis. Ada banyak prompts journal yang bisa Mama dapatkan melalui internet untuk membantumu menulis jurnal. Mama juga bisa menggunakan beberapa ide berikut ini:

  • Buatlah daftar orang-orang yang Mama syukuri dalam hidupmu
  • Ujian hidup yang Mama alami belakangan ini
  • Tulis surat (bukan untuk benar benar dikirimkan) buat seseorang dalam hidupmu
  • Hal-hal kecil yang membuatmu bahagia hari ini
  • Kalimat inspiratif/quotes yang Mama sukai dan ceritakan alasannya


3. Gunakan buku journal atau menulisnya di gadget


Cara memulai journaling yang selanjutnya yaitu gunakan media yang cocok untuk Mama menulis. Mama bisa gunakan buku journal khusus (bisa buku apa saja), menulisnya di gadget, maupun menggabungkan keduanya.

Sebagian orang lebih suka menulis jurnal di buku karena bisa membantu mengembangkan dan mengekspresikan ide dengan lebih jelas. Mama juga bisa menggunakan buku serta alat tulis yang menarik untuk membuat aktivitas journaling jadi lebih menyenangkan.

Namun, ada juga mereka yang lebih senang menulis di gadget karena lebih praktis. Mama bisa membawanya kemanapun, mengingat handphone sudah seperti benda penting yang selalu dibawa. Menyimpan tulisan di gadget juga bisa jadi lebih private sebab Mama bisa menguncinya agar tidak dibaca oleh orang lain. 😋


4. Jadwalkan waktu journaling yang cocok untukmu


Cara memulai journaling yang satu ini juga penting untuk Mama perhatikan. Manfaat journaling untuk kesehatan mental bisa Mama peroleh secara maksimal jika aktivitas ini dilakukan secara konsisten. Maka dari itu Mama perlu membuat rutinitas journaling yang cocok untukmu. Konsistensi dalam menulis jurnal lebih penting daripada banyaknya tulisan dalam jurnalmu.

Mulailah dengan membuat rutinitas yang mudah dan nyaman untuk Mama lakukan. Misalnya, meluangkan waktu rutin untuk journaling sekitar 5 menit atau lebih setiap pagi. Menulis pada waktu yang sama setiap harinya lebih memudahkanmu untuk konsisten.


5. Jadilah kreatif


Dalam menulis jurnal Mama juga perlu membebaskan diri untuk berekspresi dan menjadi kreatif. Artinya Mama bisa mencoba berbagai jenis journaling, menggunakan media yang berbeda-beda, atau mengisi jurnalmu dengan berbagai bentuk catatan, mulai dari tulisan, gambar, hingga suara. Lakukan apa saja yang membuat aktivitas journaling ini jadi lebih menarik dan tidak membosankan. 😁


6. Mulailah journaling dan jadikan sebagai kebiasaan


Setelah mengetahui berbagai cara memulai journaling di atas, sekarang saatnya Mama mulai menulis. Mama bisa menulis sebanyak atau sesingkat yang Mama inginkan. Ingat, yang terpenting adalah konsisten menulis dari waktu ke waktu hingga Mama menjadikannya sebagai kebiasaan. Jangan biarkan kurangnya ide menulis menjadi hambatan, sebab Mama bisa menggunakan prompts journal. Okay, selamat menulis Mam! 🫡


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 


~ Arifah ~ 

Inspirasi lainnya: 9 Manfaat Journaling bagi Kesehatan Mental Mama 😍


Credit photo: pixabay.com

References:

contentmentquesting.com/perfect-type-of-journaling/

skillshare.com/blog/10-types-of-journaling-for-peace-of-mind/

draxe.com/health/benefits-of-journaling/

skillshare.com/blog/journaling-how-to-get-started-and-keep-going/?via=blog

betterup.com/blog/how-to-start-journaling

oprahdaily.com/life/a35231175/how-to-start-a-journal/


Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)