9 Manfaat Journaling bagi Kesehatan Mental Mama π
Entah kenapa sejak zaman saya masih SD, selalu sukaa sama yang mamanya buku diary. Bahkan saya pernah punya buku diary yang ada kuncinya. Saya memang suka nulis diary, tapi ya gitu nulisnya masih semaunya aja. Jadi buku diary saya dulu tak ada satupun yang terisi penuh. π
Jika saat remaja Mama mungkin akrab dengan aktivitas menulis diary, setelah dewasa Mama bisa menggunakan journaling (menulis jurnal) sebagai salah satu kebiasaan baik dalam keseharian. Bagi Mama yang ingin meminimalisir stres, berpikir lebih jernih, serta lebih positif dalam hidup, journaling bisa jadi solusi yang tepat.
The New York Times bahkan menyatakan bahwa journaling merupakan salah satu metode self care (aktivitas merawat diri sendiri) yang efektif dan tanpa mengeluarkan biaya apapun. Yuk simak ulasan lengkap mengenai pengertian serta berbagai manfaat journaling bagi kesehatan mental Mama melalui ulasan di bawah ini!
Pengertian Journaling
Sebelum membahas mengenai berbagai manfaat journaling bagi kesehatan mental, Mama perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu journaling. Journaling adalah aktivitas menulis/mencatat mengenai apa yang kita pikirkan, rasakan, dan alami. Tulisan ini tidak hanya berupa tulisan, bisa juga berupa gambar. Mama bisa menulisnya di kertas maupun mengetiknya di smartphone atau komputer.
Melalui journaling Mama bisa mengekspresikan perasaan terdalammu dengan mengungkapkannya ke dalam tulisan. Aktivitas ini akan membuatmu belajar untuk lebih memahami diri sendiri dan bermanfaat untuk kesehatan mental. Saat mental sehat, pada akhirnya akan mendukung pula kesehatan fisik dan emosional Mama. Sebab setiap bagian tubuhmu saling berkaitan dan memengaruhi satu sama lain.
Bagi sebagian orang yang tidak terbiasa menulis, memulai journaling mungkin tidak semudah yang dibayangkan. Untuk itulah Mama bisa memulai journaling secara perlahan agar nyaman melakukannya. Tulislah sedikit demi sedikit dan berusaha untuk konsisten melakukannya secara rutin. Seiring waktu Mama akan merasakan efek positif dari journaling ini.
βBiasakan untuk memulai segala sesuatu dari tindakan yang paling mudah agar bisa terus konsistenβ
Saya rutin menulis jurnal sejak Tahun 2019. Namun saya tidak membuat aturan harus berapa banyak yang saya tulis. Seringkali tulisan saya hanya beberapa kalimat saja. Sebab bagi saya yang terpenting adalah konsistensi dan kenyamanannya bukan kuantitas tulisan. π€
9 Manfaat Journaling bagi Kesehatan Mental Mama
Dengan mengetahui apa saja manfaat journaling bagi kesehatan mental, semoga Mama jadi lebih bersemangat untuk melakukannya secara rutin. Bisa beberapa hari sekali, seminggu sekali, atau kapan pun kamu mau tapi konsisten (terus dilakukan). Sebab untuk mendapat manfaat-manfaat di bawah ini secara maksimal Mama perlu melakukan journaling dengan konsisten. Berikut ini berbagai manfaat journaling yang akan Mama dapatkan:
1. Mengurangi stres
Ini merupakan manfaat journaling bagi kesehatan mental yang pertama akan kita bahas. Journaling akan menghubungkanmu dengan pikiranmu. Jika pikiran terasa seperti βberkeliaranβ dan Mama sulit memahaminya, journaling adalah cara untuk membuat pikiran lebih tenang. π
Mencatat dengan jelas bagaimana perasaanmu dalam sebuah jurnal akan membantu mengurangi stres. Journaling akan membuatmu lebih memahami bahwa pikiran bisa berubah-ubah dari waktu ke waktu dan tidak semua yang ada dipikiranmu adalah fakta.
Penelitian menunjukkan bahwa journaling bisa mengurangi frekuensi pikiran yang mengganggu (negatif) yang membuat seseorang menjadi cemas. Sebab saat menulis jurnal ini memungkinkan kita untuk menuliskan pikiran-pikiran kita dan memprosesnya dengan cara yang lebih analitis, tidak emosional, dan kemudian menanggapi pikiran tersebut dengan lebih baik.
2. Membantumu merenung
Manfaat journaling bagi kesehatan mental yang berikutnya yaitu membantumu merenung. Menulis tentang kejadian-kejadian emosional akan membuatmu merenungkan apa yang sedang terjadi dan terbebas dari pikiran obsesif (pikiran mengganggu yang berlebihan).
3. Membuatmu lebih terbuka
Salah satu manfaat journaling bagi kesehatan mental adalah untuk membuatmu lebih terbuka. Saat menulis mengenai hal-hal yang bersifat pribadi, mulai dari kecemasan, ketakutan, hingga hal-hal yang membuatmu sedih, ini akan membuatmu jadi lebih terbuka pada diri sendiri mengenai perasaanmu. π₯Ή
4. Membantu mengendalikan emosi
Ini juga termasuk manfaat journaling bagi kesehatan yang akan Mama rasakan. Brain scans (pemindaian otak) dari orang-orang yang suka menulis tentang perasaan mereka menunjukkan bahwa mereka bisa mengendalikan emosi dengan lebih baik dibandingkan mereka yang tidak suka menulis tentang perasaannya.
5. Membantu mengindentifikasi pikiran negatif
Manfaat journaling bagi kesehatan mental yang selanjutnya yaitu membantu mengindentifikasi pikiran negatif. Pikiran negatif biasanya muncul karena sudut pandang yang tidak tepat sehingga mengarahkan pikiranmu kepada hal-hal buruk.
Dengan menuliskan perasaanmu akan membuatmu lebih bisa memahami hal-hal apa saja yang menyebabkan pikiran negatif tersebut. Mama juga bisa belajar untuk mengubah sudut pandang sehingga pikiran jadi lebih positif. π
6. Meningkatkan kesadaran diri
Keuntungan lainnya dari journaling bagi kesehatan mental adalah meningkatkan kesadaran diri. Self awareness (kesadaran diri) merupakan kesadaran dalam memahami perasaan, sifat, maupun perilaku diri sendiri.
Dengan journaling Mama bisa menumpahkan segala perasaan dan pikiranmu ke dalam bentuk tulisan. Hal ini akan membuatmu bisa mengeksplorasi diri sendiri. Mama jadi lebih mengenal diri sendiri yang kemudian membantu untuk meningkatkan kesadaran diri.
7. Meningkatkan keterampilan komunikasi
Manfaat journaling tak hanya untuk kesehatan mental saja, keterampilan komunikasi Mama juga bisa meningkat dengan menulis jurnal. Saat menulis jurnal, Mama belajar untuk mengekspresikan diri dengan lebih baik sekaligus mengomunikasikan apa yang Mama pikir dan rasakan dengan cara yang lebih efektif.
Menurut penelitian, menulis secara ekspresif (mengungkapkan semua yang ada di pikiran dan perasaanmu) akan meningkatkan kemampuan berpikir secara lebih jelas, kemampuan memecahkan masalah, dan kemampuan kognitif/proses berpikir. Dan manfaat-manfaat tersebut sangat erat kaitannya dengan keterampilan komunikasi.
Dengan rutin menulis jurnal membuatmu lebih terlatih dalam menulis yang pada akhirnya akan meningkatkan keterampilan komunikasimu. π
8. Meningkatkan fungsi memori
Journaling juga bisa meningkatkan fungsi memori. Menulis jurnal bisa meningkatkan fokus/perhatian dan meningkatkan memori jangka panjang.
Saat menulis jurnal, Mama merekam dan memproses peristiwa yang terjadi pada periode waktu tertentu. Dengan mengingat dan merenungkan detail peristiwa, hal ini akan membuatmu bisa mengingat memori itu lebih lama.
9. Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Manfaat journaling juga bisa dirasakan oleh tubuhmu, tepatnya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tahukah Mama bahwa rasa tertekan akibat memendam emosi negatif bisa memicu stres yang kemudian melemahkan sistem kekebalan tubuh. Rutin menulis bisa membantu mengurangi stres, mendukung sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, hingga meningkatkan kualitas tidur. π΄
Demikian berbagai manfaat journaling bagi kesehatan khususnya kesehatan mental Mama. Sebagai langkah awal memulai journaling, Mama bisa luangkan waktu sekitar 5 menit setiap harinya untuk menulis. Meski hanya beberapa menit namun jika dilakukan secara rutin maka Mama pun akan merasakan manfaat-manfaat di atas. Coba, deh!
π Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.
Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!
With my heart,
~ Arifah ~
Inspirasi lainnya: 9 Cara Mengatasi Stres pada Diri Sendiri yang Perlu Mama Coba π
Credit photo: freepik.com