9 Cara Mengatasi Stres pada Diri Sendiri yang Perlu Mama Coba 🤍

Penulis Dipublikasikan


cara mengatasi stres pada diri sendiri


Saya pernah berada pada masa-masa dimana tingkat stres saya cukup tinggi dan ini saya alami dalam jangka waktu yang lumayan lama. Sekarang saya menyadari bahwa stres yang saya alami itu sudah menyebabkan banyak kerugian dalam diri saya. Saat itu saya jadi merasa tidak benar-benar sehat, tidak benar-benar bahagia, dan tidak damai.

Stres memang bisa menyerang kapanpun, entah itu berkaitan dengan urusan rumah tangga, pekerjaan, keuangan, maupun kesehatan. Stres membuat kita merasa tidak tenang dan damai. Perlu Mama ketahui bahwa stres merupakan sesuatu yang tak bisa dihindari sepenuhnya. Namun Mama bisa berusaha untuk mengurangi stres tersebut. Di artikel kali ini saya akan mengajak Mama mengulas bagaimana cara mengatasi stres pada diri sendiri 😊

Stres yang tidak diatasi dan kemudian menjadi berlebihan akan berdampak buruk terhadap kesehatan fisik, mental, dan juga emosional. Itu sebabnya penting bagi Mama berusaha mengatasinya sebelum stres tersebut merugikan kesehatan dan kehidupanmu. Mari simak ulasan lengkapnya mengenai cara mengatasi stres di bawah ini!

 

9 Cara Mengatasi Stres pada Diri Sendiri yang Perlu Mama Coba


Mengatasi stres memang terkadang tidak mudah, oleh sebab itu Mama membutuhkan beberapa kiat untuk dilakukan. Mempelajari bagaimana cara mengatasi stres pada diri sendiri akan membuatmu terhindar dari berbagai dampak buruk stres. Mama bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk membantu mengatasi stres sehingga pikiran dan tubuh jadi lebih tenang.


1. Latihan pernapasan


Cara mengatasi stres pada diri sendiri yang pertama adalah latihan pernapasan. Saat stres ada beberapa tanda yang umum dirasakan seperti detak jantung lebih cepat, napas lebih cepat, hingga pembuluh darah yang menyempit. Itu sebabnya disaat stres kita merasa tidak tenang. Nah, melakukan latihan pernapasan akan membantumu lebih rileks. 

Salah satu teknik latihan pernapasan yang bisa Mama coba yaitu pernapasan diafragma. Pada saat melakukan latihan pernapasan berusahalah untuk menyadari dan fokus pada napas, kemudian atur napasmu menjadi lebih lambat atau perlahan. Hal ini akan memperlambat detak jantung dan membuat Mama lebih tenang. Mama bisa belajar teknik latihan pernapasan melalui internet. 😉

“Napas merupakan salah satu karunia terbesar dari Tuhan yang seringkali tidak disadari oleh manusia”

 

2. Tertawa


Tertawa juga merupakan cara mengatasi stres pada diri sendiri yang perlu Mama coba. Tertawa bisa membantu mengatasi kecemasan yang Mama rasakan. Sebab saat tertawa otot-otot yang tegang akan mengendur sehingga Mama jadi lebih rileks.

Tertawa juga memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membuat suasana hati lebih bagus. 

Berusahalah menemukan suasana humor setiap harinya agar Mama bisa lebih sering tertawa. Cobalah menonton acara TV yang lucu seperti acara komedi atau berkumpul bersama orang-orang disekitarmu yang memiliki selera humor tinggi yang membuatmu tertawa. 😄


3. Menulis


Cara mengatasi stres pada diri sendiri yang satu ini juga termasuk ampuh. Mama tidak perlu menjadi pintar menulis terlebih dahulu untuk melakukan cara yang satu ini. Cukup tuliskan saja segala hal di pikiran yang membuatmu merasa terganggu. Dengan menuliskannya akan mengurangi beban pikiran sehingga Mama merasa lebih lega.

Selain itu, tuliskan juga hal-hal lain yang Mama syukuri. Dengan menuliskan hal-hal yang Mama syukuri akan membuat pikiran lebih fokus pada hal-hal positif dalam hidup. Ini bisa membantu mengurangi kecemasan dan stres. Jika tidak suka menulis di buku atau kertas, Mama bisa menuliskannya di notes yang ada pada smartphone.

Meski menulis di smartphone terasa lebih praktis, namun saya merasakan sendiri bahwa saat menulis di kertas ada efek relaksasi yang tidak didapat dari menulis di smartphone. Maka dari itu, selain menulis di smartphone saya pun menulis di buku. Coba deh, Mam! 😍


4. Mindfulness


Cara mengatasi stres pada diri sendiri yang berikutnya yaitu berlatih mindfulness (kesadaran penuh). Mindfulness artinya Mama memiliki perhatian penuh atau fokus pada saat ini, tidak khawatir berlebihan mengenai masa depan (yang belum terjadi) dan juga tidak mencemaskan masa lalu (yang telah terjadi). Itu sebabnya berlatih mindfulness dapat mengurangi kecemasan dan stres, karena pikiranmu lebih fokus pada saat ini, bukan sibuk mencemaskan masa lalu atau masa depan. 😌


5. Meditasi


Meditasi juga termasuk cara mengatasi stres pada diri sendiri yang bisa Mama lakukan secara gratis. Pada saat awal berlatih meditasi mungkin Mama merasa belum benar-benar memperoleh manfaatnya. Tidak apa-apa, sebab meditasi adalah teknik yang perlu dilakukan secara rutin.

Mama bisa memulainya dari waktu yang singkat terlebih dahulu, misalnya 5 menit. Jika telah terbiasa Mama bisa menambah waktu tersebut. Melakukan meditasi secara rutin merupakan cara ampuh untuk membuat pikiran dan emosi menjadi lebih tenang. 

Ada beberapa teknik meditasi, pilihlah yang paling nyaman untuk dilakukan. Kalau saya lebih suka dengan meditasi pernapasan dan meditasi visualisasi. Mama bisa cari artikel mengenai jenis jenis meditasi di bagian search pada kanan atas web ini, ya. 😁

 

6. Yoga


Tahukah Mama mengapa yoga sangat populer dan dilakukan oleh begitu banyak orang di dunia? Sebab berlatih yoga merupakan salah satu cara mengatasi stres pada diri sendiri yang terbukti bermanfaat untuk kesehatanmu secara keseluruhan. Latihan yoga bukan hanya membuat pikiran lebih rileks, tapi juga membuat tubuh lebih sehat. 💃

Yoga bertujuan untuk menggabungkan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yoga akan meregangkan otot-otot sehingga tubuhmu menjadi lebih nyaman. Dan di sisi lain yoga juga melatih kita fokus pada pernapasan. Inilah yang membuat latihan yoga dapat membantu mengurangi stres.

Yoga bisa dilakukan oleh semua usia, Mama juga bisa mempelajarinya melalui internet dan mempraktikkannya sendiri di rumah. Cobalah memulai yoga dari gerakan-gerakan yang khusus untuk pemula agar Mama lebih mudah melakukannya.


7. Menikmati alam


Meluangkan waktu menikmati alam akan membantu pikiran dan tubuhmu lebih rileks. Cobalah luangkan waktu untuk berjalan-jalan di sekitar pepohonan besar, melihat keindahan air laut, atau bersantai di area pegunungan. Menikmati keindahan dan keheningan alam bisa meningkatkan suasana hati serta mengurangi tingkat stres. 🥰

Itu sebabnya banyak orang senang berlibur ke tempat wisata alam, seperti laut, wilayah pegunungan ataupun lokasi outdoor yang banyak pepohonan besar. Karena hal ini terbukti ampuh untuk menenangkan pikiran dan meredakan stres.


8. Konsumsi makanan yang baik untukmu


Saat sedang stres seringkali kita berkeinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang terlalu manis, gurih, atau berlemak yang membuat kita merasa puas saat memakannya. Namun makanan tidak sehat justru dapat meningkatkan stres.

Sebaliknya, konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi serta antioksidan akan membantu tubuh mengurangi dampak merugikan akibat stres. Cobalah perbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan serta berusaha meminimalkan makanan tidak sehat.

Selain itu sebaiknya Mama juga kurangi asupan kafein yang terdapat pada kopi. Konsumsi kafein dalam jumlah yang banyak bisa meningkatkan kecemasan. Namun tiap orang memiliki batas toleransi yang berbeda-beda terhadap kafein. Perhatikan tubuhmu, jika Mama mengalami mudah gelisah atau cemas saat mengonsumsi kafein artinya Mama perlu mengurangi atau menghindarinya.

Meski banyak penelitian menyatakan bahwa kopi menyehatkan dalam jumlah yang tidak berlebihan, tapi hal ini belum tentu berlaku untuk semua orang. Sebab sensitivitas orang terhadap kafein berbeda-beda.


9. Olahraga


Dengan melakukan aktivitas fisik seperti olahraga akan membuat tubuh mengeluarkan hormon endorfin. Hormon yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati serta mengurangi rasa sakit sehingga Mama jadi lebih bahagia dan nyaman. ☺️

Tentunya manfaat dari olahraga ini akan dirasakan secara maksimal jika Mama berolahraga secara rutin. Lakukanlah jenis olahraga yang Mama sukai, apakah itu berjalan kaki, bersepeda, menari, yoga, atau senam. Olahraga tak hanya bermanfaat untuk kesehatan pikiran atau mengurangi stres, tapi juga membuat tubuh lebih sehat.

Jika Mama tidak memiliki banyak waktu, membiasakan olahraga 5 atau 10 menit setiap harinya sudah lebih baik dibanding tidak sama sekali.

Itulah beberapa cara mengatasi stres pada diri sendiri yang bisa Mama coba. Pilihlah cara yang paling mudah dan nyaman untuk dilakukan. Kemudian lakukan secara rutin dan jadikan kebiasaan baikmu. Selamat mencoba ya, Mam!

 

💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 


~ Arifah ~ 

Inspirasi lainnya: 9 Cara Menerapkan Pola Makan yang Baik untuk Mama 😍


Credit photo: istockphoto.com

 

Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)