6 Cara Menerapkan Pola Makan yang Baik untuk Mama 💚

Penulis Dipublikasikan


cara menerapkan pola makan sehat


Hal pertama yang saya pelajari saat menerapkan gaya hidup sehat holistik adalah mengenai pola makan yang baik. Ternyata ada banyak kekurangan dalam pola makan saya, terutama di masa lalu yang kemudian menyebabkan masalah di kesehatan saya.

Salah satu kunci untuk memperoleh kesehatan yang menyeluruh (holistik) adalah dengan menerapkan pola makan yang baik dalam keseharian. Belakangan ini semakin banyak orang yang lebih peduli terhadap kesehatan. Itu sebabnya beralih ke gaya hidup sehat termasuk konsumsi makanan yang baik untuk tubuh seperti menjadi tren yang banyak diikuti. Lalu bagaimana cara menerapkan pola makan yang baik? Saya akan mengulasnya di artikel kali ini. 😊

Terdapat banyak manfaat dari menerapkan pola makan yang baik untuk Mama. Mulai dari menjaga kekebalan tubuh, terhindar dari berbagai penyakit, tubuh lebih berenergi, menjaga berat badan ideal, dan masih banyak lagi. Pola makan yang baik tak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh tapi juga untuk kesehatan otak (mental).


6 Cara Menerapkan Pola Makan yang Baik


Mengubah pola makan menjadi lebih baik memang tidak mudah, tapi percayalah hasilnya akan sepadan dengan setiap usahamu. Agar tidak merasa berat lakukan secara perlahan, satu demi satu langkah. Mulai dari langkah yang paling mudah untukmu dan berusaha untuk konsisten. Berikut beberapa cara menerapkan pola makan yang baik:


1. Perbanyak makan sayuran dan buah


Tidak diragukan lagi jika sayuran dan buah-buahan merupakan makanan yang baik, sebab mengandung banyak antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Sayuran dan buah-buahan juga mengandung zat yang bisa membantu tubuh melawan peradangan serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Jika Mama mampu, akan lebih baik memilih sayuran dan buah yang organik untuk mengurangi paparan pestisida, terutama untuk sayuran yang dikonsumsi mentah serta buah yang dimakan bersama kulitnya. Variasikan jenis sayuran dan buah yang Mama konsumsi setiap harinya agar tidak bosan. Jangan lupa untuk mengolahnya dengan cara yang Mama suka, agar lebih bersemangat saat memakannya. 😍


2. Makan makanan berprotein


Jika mengonsumsi ikan akan memenuhi kebutuhan lemak baik untuk tubuh, maka jangan lupa juga untuk konsumsi makan makanan berprotein. Ini adalah cara menerapkan pola makan yang baik selanjutnya. Selain lemak baik dan karbohidrat kompleks, protein merupakan nutrisi makro lainnya yang penting untuk dikonsumsi.

Protein membantu membangun serta memelihara tulang, otot, serta kulit. Protein hewani bisa Mama peroleh dari ikan, kerang, telur, susu, keju, yogurt, daging unggas maupun daging merah. Sedangkan protein nabati dapat diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, dan tahu.


3. Minimalkan makanan ultra proses


Makanan ultra proses merupakan makanan yang telah diubah dari bentuk aslinya dan banyak ditambah dengan bahan-bahan sintetik (buatan).

Akibat dari banyaknya proses pengolahan makanan tersebut menjadi kehilangan banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat. Namun kandungan gula dan garamnya seringkali jadi lebih banyak.

Pilihlah makanan yang minim proses, yaitu makanan yang sedikit berubah bentuk dari aslinya namun tidak menggunakan bahan-bahan tambahan sintetik dalam proses pengolahannya. Makanan minim proses masih mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. 😌


4. Batasi asupan gula


Membatasi asupan gula khususnya gula tambahan (bukan gula alami yang terdapat pada makanan) juga termasuk ke dalam cara menerapkan pola makan yang baik. Terlalu banyak mengonsumsi gula tambahan bisa memicu obesitas, diabetes, fatty liver, dan lain-lain. Jika ingin mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah yang cukup banyak, Mama bisa pilih jenis gula yang lebih baik seperti madu alami atau gula kelapa/aren.

Dalam menu makanan sehari-hari seperti buah dan sayuran pun sudah mengandung gula alami di dalamnya, jadi tubuhmu tidak akan kekurangan gula meski tidak mengonsumsi banyak gula tambahan. 😁


5. Biasakan membaca label kemasan


Mama perlu mengetahui apa saja komposisi makanan dan minuman yang Mama konsumsi. Tentunya dalam keseharian kita tidak terlepas dari berbagai makanan dan minuman kemasan, mulai dari makanan pokok, camilan, bumbu-bumbu, hingga aneka minuman.

Dengan membaca label kemasan, Mama bisa memastikan bahwa makanan minuman yang Mama konsumsi bebas dari pengawet, pemanis buatan, pewarna, serta perasa sintetik. Selain itu, membaca label juga membuatmu bisa mengetahui jumlah gula yang terkandung pada makanan minuman kemasan tersebut.


6. Minum air putih yang cukup


Terakhir, jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup. Air putih merupakan minuman paling sehat dan alami yang penting untuk Mama konsumsi setiap harinya. Minum air putih yang cukup akan membuatmu tetap terhidrasi dan mendukung kesehatan tubuh. Biasakan pula untuk selalu membawa bekal minum air putih saat beraktivitas di luar rumah.

Saya sendiri juga tidak menerapkan hal-hal di atas 100%. Saya memberikan ruang atau toleransi terhadap diri sendiri untuk kekurangan saya. Buat saya yang terpenting adalah berusaha untuk menjaga niat untuk bisa lebih baik dan membuat pilihan yang lebih baik dari waktu ke waktu. 😉

“Usahamu tidak harus sempurna untuk menjadi benar-benar sehat, yang terpenting adalah niatkan dan usahakan secara konsisten sesuai kemampuanmu”.

Demikian beberapa cara yang bisa Mama lakukan untuk menjalankan pola makan yang baik. Yuk, mulai sekarang juga agar kesehatan Mama jadi lebih baik dari waktu ke waktu. Dan dapatkan kehidupan yang lebih bahagia! 


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 


~ Arifah ~ 

Inspirasi lainnya: 8 Manfaat Pola Makan Sehat bagi Kesehatan Mama 😍


Credit photo: istockphoto.com

 

Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)