8 Manfaat Pola Makan yang Baik bagi Kesehatan Mama 💚

Penulis Dipublikasikan


manfaat pola makan sehat

Apakah Mama termasuk penggemar kuliner? Saya sebenarnya tidak terlalu menggemari kuliner. Saya bukan tipe orang yang gemar wisata kuliner maupun mudah tertarik pada menu makanan baru atau yang sedang tren. Tapi hal ini menguntungkan bagi saya, khususnya dalam menjalani gaya hidup sehat holistik. Karena saya jadi lebih bisa mengendalikan pola makan saya 😊

Sebab salah satu cara menerapkan gaya hidup sehat secara holistik yang pertama-tama perlu Mama utamakan adalah pola makan. Pola makan yang baik akan sangat memengaruhi kesehatanmu, khususnya kesehatan tubuh. Terdapat banyak manfaat dari menerapkan pola makan yang baik bagi kesehatan, dan saya akan membahasnya di artikel kali ini.

Dengan menjaga pola makan, Mama bukan hanya lebih sehat secara fisik, tapi juga lebih sehat secara mental. Saat mental dan fisik sehat, tentunya emosi maupun spiritual Mama juga bisa lebih baik. Sebab setiap bagian tubuh Mama saling berkaitan dan memengaruhi satu sama lain.

Mama juga tentu menginginkan punya umur panjang dengan kesehatan yang baik di masa tua nanti, bukan? Yuk Mam, mulai dari saat ini pelan-pelan belajar untuk menerapkan pola makan yang baik dalam keseharian! Agar Mama lebih termotivasi untuk menjalankannya, mari simak apa saja manfaat pola makan yang baik di bawah ini.


8 Manfaat Pola Makan yang Baik bagi Kesehatan Mama


Kesehatan merupakan harta berharga yang tak terhingga nilainya. Bayangkan betapa tidak nyamannya saat Mama sedang sakit. Aktivitas terganggu, makan tidak berselera, emosipun jadi tidak tenang saat sedang sakit. Belum lagi biaya yang Mama keluarkan untuk pengobatan pun terkadang tidak sedikit. Untuk itulah penting menjaga kesehatan melalui pola makan yang baik. Berikut beberapa manfaat dari pola makan yang baik:


1. Meningkatkan kekebalan tubuh


Ini merupakan hal utama yang akan Mama dapatkan. Makanan yang baik untuk tubuhmu adalah makanan yang kaya akan kandungan antioksidan, vitamin, serta mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh dan menjaga sistem kekebalan yang kuat. Dengan meningkatnya kekebalan tubuh, Mama akan jadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Itu sebabnya para ahli di bidang kesehatan menganjurkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Kekebalan tubuh yang baik juga akan membantumu untuk pulih lebih cepat saat sakit. 🥰


2. Meningkatkan kesehatan pencernaan


Manfaat yang kedua yaitu untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Usus besar dipenuhi dengan bakteri baik yang memainkan peran penting untuk metabolisme serta kesehatan pencernaan. Bakteri tersebut akan menghasilkan vitamin yang bermanfaat bagi usus besar. Tak hanya itu, bakteri baik ini juga akan membantu melawan virus penyebab penyakit.

Makanan yang baik untuk tubuhmu seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta makanan fermentasi mengandung prebiotik dan probiotik yang membantu bakteri baik berkembang di usus besar. Makanan tersebut juga dapat melancarkan buang air besar secara teratur dan meminimalkan risiko terkena penyakit di bagian usus.


3. Menjaga kesehatan jantung


Meningkatnya kesehatan jantung juga termasuk salah satu manfaat yang akan Mama peroleh. Saat Mama menerapkan pola makan yang baik seperti memperbanyak asupan sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta lemak baik, ini akan membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. 💖

Buah-buahan dan sayuran hijau mengandung banyak vitamin C yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Selain itu, pola makan yang baik dalam jangka panjang juga akan menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, serta tekanan darah tinggi.

Beberapa penelitian melaporkan bahwa penyakit jantung dan stroke dapat dicegah hingga 80% dengan perubahan gaya hidup, seperti pola makan yang baik serta aktivitas fisik (olahraga).


4. Meningkatkan kesehatan otak


Pola makan yang baik tak hanya bermanfaat bagi kesehatan pencernaan maupun jantung tapi juga untuk kesehatan otak (mental). Sebab makan-makanan yang baik kaya akan nutrisi dapat membantu agar otak bisa berfungsi dengan baik. 😍

Makanan yang baik mengandung asam lemak omega 3 seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu membran sel dan fungsi otak berjalan normal. Itu sebabnya makanan ini seringkali digunakan sebagai terapi diet bagi mereka yang memiliki penyakit depresi, bipolar, serta disleksia.

Tak hanya itu, mengonsumsi makanan yang baik juga bisa meningkatkan aliran darah ke otak sehingga membantu mencegah penyakit pada otak seperti demensia, alzheimer, maupun penurunan kognitif.


5. Menurunkan risiko kanker


Para peneliti menyatakan bahwa pola makan yang baik, khususnya konsumsi makanan organik dan minim proses bisa jadi cara terbaik untuk mencegah kanker.

Mengonsumsi makanan yang bersih dari bahan-bahan yang tidak baik serta memperbanyak buah dan sayuran akan meningkatkan asupan fitonutrien serta antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker.

Ada beberapa makanan yang tinggi kandungan antioksidannya, diantaranya blueberry, sayuran hijau, labu kuning, wortel, hingga kacang-kacangan dan biji-bijian. Di sisi lain ada juga sejumlah makanan yang bisa membantu menghambat perkembangan kanker, seperti buah berry, brokoli, kunyit, jahe, dan sayuran hijau.


6. Menurunkan risiko diabetes


Saat Mama terbiasa dengan pola makan yang tidak baik seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, hal ini akan membuat lonjakan gula darah. Hal ini pada akhirnya bisa menyebabkan resistensi insulin yang lama kelamaan memicu diabetes.

Sedangkan pola makan yang baik lebih fokus pada karbohidrat kompleks dibanding karbohidrat sederhana sehingga membuat pelepasan gula lebih lambat ke dalam aliran darah sehingga membantu mengontrol gula darah tetap stabil.


7. Menjaga berat badan ideal


Ya, otomatis saat Mama menjaga pola makan, berat badan pun bisa lebih terkendali. Itu sebabnya banyak orang yang menjalankan pola makan yang baik untuk mencapai berat badan ideal.

Mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau, buah utuh, lemak baik (lemak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian), dan protein tanpa lemak (dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, jamur) dapat membantu menurunkan asupan kalori serta meningkatkan rasa kenyang sehingga berat badan menjadi lebih ideal. 💃

Menjaga berat badan ideal juga berpengaruh pada kesehatanmu. Hal ini akan membantu mengurangi risiko berbagai gangguan kesehatan. Mulai dari penyakit jantung, diabetes, pengeroposan tulang, dan lain-lain.


8. Meningkatkan mood dan energi


Pola makan yang baik tentunya akan memberi tubuh asupan nutrisi yang optimal sehingga tubuh terasa lebih berenergi. Seperti yang telah diulas sebelumnya bahwa konsumsi makanan yang baik membantu menghindari lonjakan gula darah, yang membuatmu mudah merasa lelah dan tidak berenergi.

“Energi tubuh kita akan memengaruhi bagaimana kita menjalani aktivitas. Energi tubuh yang baik akan membuatmu lebih bersemangat”

Dan bukan hanya itu, beberapa studi pun menunjukkan adanya keterkaitan antara pola makan dengan suasana hati (mood). Mengonsumsi makanan yang baik akan membuat suasana hati lebih baik dibandingkan saat Mama mengonsumsi makanan yang tidak baik untuk tubuhmu.

Itulah beberapa manfaat dari menerapkan pola makan yang baik. Mari mulai sekarang pelan-pelan menerapkan pola makan yang baik dalam keseharianmu. Tak ada kata terlambat untuk memulainya! 😍

Saya pun hingga saat ini masih belajar untuk bisa menerapkan pola makan yang baik. Saya juga tidak sempurna. Ada kalanya saya mengonsumsi makanan yang sebenarnya kurang baik untuk tubuh. Tapi saya berusaha untuk memiliki batasan dan membuat pilihan yang lebih baik dari waktu ke waktu.


💖 Let's share this post! Because sharing inspiring things makes you amazing.

 

Remember, you only live once. So live a healthy, happy, and peaceful life!

 

With my heart, 


~ Arifah ~ 

Inspirasi lainnya: 7 Cara Menerapkan Gaya Hidup Sehat Secara Holistik 😍


Credit photo: freepik.com

 

Kategori

Inspirasi Terpopuler di Blog Ini

Apa Saja Tips Hidup Damai yang Penting untuk Mama Lakukan? 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Selain sehat dan bahagia, damai juga menjadi tagline atau motto hidup saya. Dan ketiganya saya bawa ke dalam blog Mama Sehat Bahagia ini. Karena bagi saya, bukan hanya sehat dan bahagia saja yang penting untuk kita usahakan dalam diri kita, tapi juga DAMAI. Ya, ketiganya perlu kita usahakan, Mam. Semua itu tidak datang dengan sendirinya tanpa ada usaha yang kita lakukan untuk menciptakannya dalam diri kita 💃 Apakah dirimu saat ini merasa damai, Mam? Apakah dirimu bangun di pagi hari dan pergi tidur dengan perasaan yang tenang dan tenteram? Beberapa tahun lalu, saya pernah mengalami masa-masa hidup yang tidak damai. Dada rasanya lebih berat karena emosi yang tertahan dan kepala rasanya penuh dengan berbagai pikiran yang sebenarnya tidak penting. Pernah mengalaminya? Tenang Mam, semua ada solusinya.  Di artikel kali ini saya membahas apa saja tips hidup damai yang bisa Mama lakukan.  Menjalani hidup yang lebih damai adalah sesuatu yang bisa kita usahakan. Damai bukanlah sesu...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

7 Cara Menghargai Diri Sendiri yang Membuat Mama Lebih Bahagia 💛

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Sudahkah Mama menghargai diri sendiri dengan baik? Saya pun masih belajar untuk bisa makin baik dalam menghargai diri sendiri. Yuk, kita sama-sama belajar! Menghargai diri sendiri artinya Mama menganggap penting dan memperlakukan dirimu dengan layak (baik). Orang pertama yang sangat penting untuk dirimu hargai adalah diri sendiri, sebelum kamu melakukannya pada orang lain. Dirimu pantas untuk dihargai dengan sangat baik. Lakukan itu untuk dirimu sendiri. 😉 Menghargai diri sendiri akan membuat emosi dan perasaanmu menjadi lebih positif, lebih baik. Dan akhirnya emosi dan perasaan yang positif ini bisa membuatmu jadi lebih bahagia. Bayangkan saat orang terdekatmu menghargai dirimu dengan baik bahkan sangat baik, apa yang Mama rasakan? Tentu senang, iya kan? Begitu pun ketika dirimu bisa menghargai diri sendiri dengan baik, kamu menjadi lebih bahagia dan lebih sehat secara emosional.  Lalu apa yang perlu dirimu lakukan untuk belajar dan berlatih menghargai diri sendiri? Di artikel k...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

6 Manfaat Gaya Hidup Holistik supaya Mama Sehat Secara Menyeluruh 💚

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Berawal dari berbagai “ujian hidup” yang berkaitan dengan kesehatan, akhirnya membuat saya berkenalan dengan gaya hidup holistik sejak beberapa tahun terakhir ini. Dari sinilah saya menyadari dan kemudian memahami bahwa sehat bukan hanya soal fisik saja, tapi ada bagian-bagian lain dari diri saya yang penting untuk diperhatikan agar sehat secara menyeluruh. Selain fisik (tubuh), ada pula aspek mental (pikiran), emosional (emosi dan perasaan), dan spiritual (jiwa). Di artikel kali ini saya membagikan informasi yang lebih lengkap mengenai definisi serta manfaat gaya hidup holistik. Baca sampai selesai ya, Mam! 😍 Apa itu Gaya Hidup Holistik? Gaya hidup holistik adalah cara hidup yang memerhatikan bagian-bagian dari dirimu secara menyeluruh. Sebab semua bagian dari diri Mama semuanya saling berhubungan. Fisik, mental, emosional, dan spiritual merupakan empat pilar yang harus dipelihara secara seimbang dalam gaya hidup holistik supaya Mama sehat, bahagia, dan damai. “Sehat yang sebenarnya...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

5 Cara Terhubung dengan Diri Sendiri yang Membuat Hidup Mama Lebih Indah 💖

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Tahukah dirimu Mam, bahwa hubungan yang paling penting untuk kita utamakan sebelum yang lainnya adalah hubungan dengan diri sendiri. Sebelum kita berusaha untuk menjaga hubungan yang baik dengan orang lain, tanyakan dulu pada dirimu, "Sudahkah saya memiliki hubungan yang baik dengan diri sendiri?".  Beberapa tahun lalu, saya tidak terlalu mengenal diri sendiri sebaik saat ini. Ya, semua butuh proses, Mam. Dan kita perlu terhubung dengan diri sendiri untuk lebih mengenal diri kita.  Saya setuju dengan pepatah "Tak kenal maka tak sayang". Untuk benar-benar menyayangi seseorang, maka kita perlu mengenalnya terlebih dahulu". Artinya, kita perlu mengenal diri sendiri untuk bisa memiliki rasa sayang dan CINTA terhadap diri kita (self love).   Saya mengalami sendiri, setelah saya perlahan belajar untuk mengenal dan mencintai diri sendiri, hidup terasa lebih indah . Hidup menjadi terasa lebih berarti karena kita punya cinta terhadap diri sendiri. Cinta yang membuat kit...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)

Mama Sering Bicara pada Diri Sendiri? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan Jiwamu 🤍

Penulis Dipublikasikan
Gambar
Apakah Mama sering bicara pada diri sendiri? Saya pun termasuk yang sering bahkan selalu bicara pada diri sendiri setiap waktu. Dulu, kadang saya menganggap aneh kebiasaan saya yang satu ini. Tapi setelah memahami bahwa bicara pada diri sendiri itu ternyata bermanfaat, saya sekarang malah merasa nyaman dan senang melakukannya. Bahkan kalau sedang sendirian di kamar, saya bicara pada diri sendiri dengan mengeluarkan suara (bukan hanya bicara di dalam hati).  Salah satu manfaat dari bicara pada diri sendiri adalah untuk kesehatan spiritualmu (jiwa). Karena saat bicara pada diri sendiri ini artinya dirimu sedang berkomunikasi dengan jiwamu. Berkomunikasi dengan diri sendiri merupakan jalan utama untukmu bisa mengenal dan mencintai diri sendiri. Pada akhirnya hal ini juga akan berdampak pada kesehatan jiwamu. Tapi, bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jiwa saja, bicara pada diri sendiri juga baik untuk kesehatan mental dan emosionalmu.  Di artikel kali ini saya mengulas berbaga...
Yuk, baca untuk terinspirasi :)